Cinque esercizi per i fianchi da fare davanti alla TV

Oh, quelle cosce! Quante volte, quando mangi qualcosa in più, immediatamente "salta fuori" sulle tue cosce e poi si rifiuta ostinatamente di andare via. La risposta alla domanda: "Cosa fare per rendere belli i tuoi fianchi?" Sembra chiaro: devi studiare. Ma dov'è la via d'uscita se non c'è modo di andare in palestra? Certo, studia a casa. E il pericolo principale in questa materia è che non tutti possano studiare a casa.

Molto spesso, l'interruzione degli esercizi a casa avviene nel momento in cui ti rendi conto che ora devi disattivare il tuo programma (o film) preferito, attivare l'odiato allenamento e iniziare ad esercitarti. Per semplificare il processo di allenamento e affinché tu non possa distogliere lo sguardo dalla TV durante le lezioni, ti offriamo un complesso semplice ma efficace per i fianchi.

1. Torna indietro

Il back swing è un ottimo esercizio per far lavorare i muscoli posteriori della coscia. Stai esattamente vicino al muro (o prendi una sedia). Assicurati di raddrizzare la schiena, allungare la parte superiore della testa, stringere lo stomaco, piegare i glutei. Il corpo dovrebbe assomigliare a una corda di violino e lo stomaco e i glutei dovrebbero essere tesi. Tocca leggermente il muro con una mano in modo da poter mantenere l'equilibrio durante l'esercizio.

Mentre espiri, solleva la gamba indietro. Il corpo rimane immobile; la gamba portante può essere leggermente piegata per non ferirsi il ginocchio. Esegui tre serie da 15 ripetizioni su ciascuna gamba.

2. Oscilla di lato

Per eseguire l'esercizio successivo, stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle, gli addominali tesi, la testa protesa verso il soffitto, le ginocchia leggermente piegate. Metti la gamba destra di lato e mentre espiri sollevala il più possibile. È molto importante che la gamba che si alza sia dritta e la gamba portante sia leggermente piegata. Il corpo rimane immobile durante il movimento.

Esegui tre serie da 20 volte su ciascuna gamba.

3. Plie squat

Gli squat Plie sono presi dal programma dei ballerini. Hai mai notato quanto sono forti le loro gambe? No, non pompato, ma piuttosto forte? La base dell'allenamento delle gambe per i ballerini è proprio questo tipo di squat. Per eseguirlo, posizionati vicino a un muro o al davanzale di una finestra, allarga i piedi e le gambe unite. Il sedere e lo stomaco devono essere tesi bene.

Mentre espiri, esegui uno squat di media profondità. È molto importante che le ginocchia non superino il livello dei piedi e che la colonna vertebrale rimanga perfettamente dritta. Mantieni la posizione per 10 secondi e poi torna alla posizione di partenza. Esegui tre serie da 10 ripetizioni.

4. Mahi sdraiato

Per eseguire questo esercizio, sdraiati su un fianco, con la parte inferiore del braccio piegata al gomito e la parte superiore del braccio all'altezza della vita. Il corpo dovrebbe essere perfettamente dritto, i glutei e gli addominali dovrebbero essere tesi. Lentamente, con le dita dei piedi ben distese, sollevare la parte superiore della gamba, mantenere la posizione per qualche secondo e ritornare alla posizione di partenza. Il corpo, tuttavia, non dovrebbe muoversi.

Ripeti la stessa cosa, girandoti dall'altra parte. Esegui tre serie da 15 ripetizioni.

5. Movimenti circolari

Prendi la stessa posizione dell'esercizio precedente. Dalla posizione di partenza, solleva la gamba, mantieni il ginocchio perfettamente dritto e fissa la posizione. Quindi inizia a disegnare piccoli cerchi: 10 in ciascuna direzione. I cerchi vengono eseguiti lentamente, l'ampiezza è piccola. Il corpo non dovrebbe muoversi durante l'esercizio.

Esegui due approcci su entrambe le gambe.