TV 앞에서 할 수 있는 엉덩이 운동 5가지

아, 저 허벅지! 추가로 뭔가를 먹으면 즉시 허벅지에 "튀어나오고" 완고하게 사라지기를 거부하는 경우가 얼마나 자주 발생합니까? "엉덩이를 아름답게 만들려면 어떻게 해야 하나요?"라는 질문에 대한 답변입니다. 분명한 것 같습니다. 공부해야합니다. 그런데 체육관에 갈 길이 없다면 나가는 길은 어디일까요? 물론 집에서 공부하세요. 그리고 이 문제의 가장 큰 위험은 모든 사람이 집에서 공부할 수 없다는 것입니다.

대부분의 경우, 좋아하는 프로그램(또는 영화)을 끄고 싫어하는 운동을 켜고 연습을 시작해야 한다는 사실을 깨닫는 순간 가정 운동이 중단됩니다. 훈련 과정을 더 쉽게 만들고 수업 중에 TV에서 눈을 떼지 않도록 간단하지만 효과적인 엉덩이 콤플렉스를 제공합니다.

1. 스윙백

백스윙은 햄스트링 단련에 좋은 운동이다. 벽에 정확히 가깝게 서십시오(또는 의자를 이용하십시오). 등을 곧게 펴고 머리 꼭대기를 위로 펴고 배를 조이고 엉덩이를 집어 넣으십시오. 몸은 바이올린의 현과 같아야 하고, 배와 엉덩이는 긴장되어야 합니다. 운동 중 균형을 유지할 수 있도록 한 손으로 벽을 가볍게 터치하세요.

숨을 내쉴 때 다리를 뒤로 들어 올리십시오. 몸은 움직이지 않고 무릎 부상을 방지하기 위해 지지 다리를 약간 구부릴 수 있습니다. 각 다리에 15회씩 3세트를 실시합니다.

2. 옆으로 스윙

다음 운동을 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고, 복근에 힘을 주고, 머리는 천장을 향하고, 무릎은 약간 구부린 채 똑바로 서십시오. 오른쪽 다리를 옆으로 두고, 숨을 내쉬면서 최대한 멀리 들어 올리세요. 올라가는 다리는 곧게 펴고 지지하는 다리는 살짝 구부리는 것이 매우 중요합니다. 움직이는 동안 몸은 움직이지 않습니다.

각 다리마다 20회씩 3세트를 수행합니다.

3. 플라이 스쿼트

플리에 스쿼트는 댄서 프로그램에서 가져왔습니다. 그들의 다리가 얼마나 튼튼한지 본 적이 있나요? 아니요, 펌핑이 아니라 오히려 강합니까? 댄서의 다리 훈련의 기본은 바로 이러한 스쿼트입니다. 이를 수행하려면 벽이나 창틀 근처에 서서 발을 벌리고 다리를 모으십시오. 엉덩이와 배를 잘 긴장시켜야 합니다.

숨을 내쉴 때 중간 깊이의 스쿼트를 수행하십시오. 무릎이 발 높이를 넘지 않고 척추가 완벽하게 직선을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 10초간 자세를 유지한 후 시작 자세로 돌아옵니다. 10회씩 3세트 실시하세요.

4. 누워있는 마히

이 운동을 수행하려면 옆으로 누워서 아래쪽 팔을 팔꿈치에 구부리고 위쪽 팔을 허리에 놓습니다. 몸은 완벽하게 똑바로 누워 있어야 하며, 엉덩이와 복근은 긴장되어야 합니다. 발가락을 잘 펴고 천천히 위쪽 다리를 들어 올려 몇 초간 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 그러나 몸은 움직이면 안 됩니다.

같은 일을 반복하여 반대쪽으로 뒤집습니다. 15회씩 3세트 실시하세요.

5. 원형 운동

이전 연습과 동일한 자세를 취하십시오. 시작 자세에서 다리를 들어 올려 무릎을 완전히 펴고 자세를 고정하세요. 그런 다음 각 방향으로 10개씩 작은 원을 그리기 시작합니다. 원은 천천히 수행되며 진폭은 작습니다. 운동 중에는 몸이 움직이지 않아야 합니다.

양쪽 다리에 두 가지 접근 방식을 수행합니다.