Viisi lonkkaharjoitusta, joita voit tehdä television edessä

Voi niitä reidet! Kuinka usein, kun syöt jotain ylimääräistä, se "pomppaaa" heti ulos reisistäsi ja kieltäytyy sitten itsepäisesti menemästä pois. Vastaus kysymykseen: "Mitä tehdä, jotta lantio olisi kaunis?" Näyttää selvältä - sinun täytyy opiskella. Mutta missä on tie ulos, jos ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla? Tietysti opiskele kotona. Ja suurin vaara tässä asiassa on, että kaikki eivät voi opiskella kotona.

Useimmiten pysähdys kotiharjoittelussa tapahtuu sillä hetkellä, kun huomaat, että nyt sinun on sammutettava suosikkiohjelmasi (tai elokuvasi), kytkettävä vihattu harjoitus päälle ja aloitettava harjoittelu. Harjoitteluprosessin helpottamiseksi ja jotta et voi katsoa pois televisiosta tunnin aikana, tarjoamme sinulle yksinkertaisen, mutta tehokkaan lonkkakompleksin.

1. Käänny takaisin

Takakeinu on loistava harjoitus reisilihasten työstämiseen. Seiso täsmälleen lähellä seinää (tai ota tuoli). Muista suoristaa selkäsi, venyttää päätäsi ylöspäin, kiristää vatsaa, työntää pakaroita. Vartalon tulee muistuttaa viulun kieltä ja vatsan ja pakaroiden tulee olla jännittyneitä. Kosketa kevyesti seinää yhdellä kädellä, jotta voit säilyttää tasapainon harjoituksen aikana.

Kun hengität, nosta jalkasi taaksepäin. Vartalo pysyy liikkumattomana, tukijalkaa voidaan taivuttaa hieman, jotta polvi ei vahingoitu. Tee kolme 15 toiston sarjaa kummallakin jalalla.

2. Käänny sivuun

Suorittaaksesi seuraavan harjoituksen, seiso suorana jalat hartioiden leveydellä, vatsalihaksesi jännittyneenä, pää ulottuu kattoon, polvet hieman koukussa. Aseta oikea jalkasi sivulle ja nosta sitä niin pitkälle kuin voit uloshengityksen aikana. On erittäin tärkeää, että nouseva jalka on suora ja tukijalka hieman koukussa. Vartalo pysyy liikkumattomana liikkeen aikana.

Suorita kolme sarjaa 20 kertaa kummallekin jalalle.

3. Plie kyykky

Plie-kyykky on otettu tanssijoiden ohjelmasta. Oletko koskaan huomannut kuinka vahvat heidän jalkansa ovat? Ei, ei pumpattu, mutta melko vahva? Tanssijoiden jalkaharjoittelun perusta on juuri tällainen kyykky. Suorittaaksesi sen seiso lähellä seinää tai ikkunalaudaa, levitä jalat erilleen, jalat yhdessä. Pakara ja vatsa on kiristettävä hyvin.

Kun hengität ulos, tee keskisyvä kyykky. On erittäin tärkeää, että polvet eivät ylitä jalkojen tasoa ja että selkäranka pysyy täysin suorana. Pidä asento 10 sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon. Tee kolme 10 toiston sarjaa.

4. Mahi makuulla

Suorittaaksesi tämän harjoituksen, makaa kyljelläsi, käsivarsi koukussa kyynärpäästä ja olkavarsi vyötäröltäsi. Vartalon tulee olla täysin suorassa, pakaroiden ja vatsalihasten tulee olla jännittyneitä. Hitaasti, varpaat hyvin venytettyinä, nosta jalkasi ylös, pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Kehon ei kuitenkaan pitäisi liikkua.

Toista sama asia kääntämällä toiselle puolelle. Tee kolme 15 toiston sarjaa.

5. Pyöreät liikkeet

Ota sama asento kuin edellisessä harjoituksessa. Aloitusasennosta nosta jalkasi ylös, pidä polvi täysin suorana ja kiinnitä asento. Aloita sitten pienten ympyröiden piirtäminen: 10 kumpaankin suuntaan. Ympyrät suoritetaan hitaasti, amplitudi on pieni. Keho ei saa liikkua harjoituksen aikana.

Suorita kaksi lähestymistapaa molemmilla jaloilla.