Fem höftövningar du kan göra framför tv:n

Åh, de där låren! Hur ofta, när du äter något extra, "ploppar det ut" direkt på dina lår och sedan envist vägrar att försvinna. Svaret på frågan: "Vad ska man göra för att göra dina höfter vackra?" Det verkar klart - du måste studera. Men var är vägen ut om det inte finns något sätt att gå till gymmet? Naturligtvis studera hemma. Och den största faran i denna fråga är att inte alla kan studera hemma.

Oftast uppstår ett stopp i hemmaövningar i det ögonblick då du inser att nu måste du stänga av ditt favoritprogram (eller film), slå på det hatade träningspasset och börja träna. För att göra träningsprocessen enklare och så att du inte kan titta bort från TV:n under lektionen erbjuder vi dig ett enkelt men effektivt komplex för höfterna.

1. Sväng tillbaka

Rygggungan är en bra övning för att arbeta med hamstrings. Stå exakt nära väggen (eller ta en stol). Var noga med att räta ut ryggen, sträcka toppen av huvudet uppåt, spänna magen, stoppa baken. Kroppen ska likna en fiolsträng, och magen och skinkorna ska vara spända. Rör lätt vid väggen med en hand så att du kan behålla balansen under träningen.

När du andas ut lyfter du benet bakåt. Kroppen förblir orörlig, stödbenet kan böjas lätt för att inte skada knät. Gör tre uppsättningar med 15 reps på varje ben.

2. Sväng åt sidan

För att utföra nästa övning, stå rakt med fötterna axelbrett isär, magen spänd, huvudet sträcker sig mot taket, knäna lätt böjda. Placera ditt högra ben åt sidan och lyft det så långt du kan när du andas ut. Det är mycket viktigt att benet som reser sig är rakt och att stödbenet är lätt böjt. Kroppen förblir orörlig under rörelse.

Utför tre set om 20 gånger på varje ben.

3. Plie knäböj

Plie squats är hämtade från dansarnas program. Har du någonsin märkt hur starka benen är? Nej, inte upppumpad, utan ganska stark? Grunden för benträning för dansare är just den här typen av knäböj. För att utföra det, stå nära en vägg eller fönsterbräda, sprida fötterna isär, benen samman. Rumpan och magen måste spännas ordentligt.

När du andas ut, gör en squat på medeldjup. Det är mycket viktigt att knäna inte går över fötternas nivå, och att ryggraden förblir helt rak. Håll positionen i 10 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Gör tre set med 10 reps.

4. Mahi ligger ner

För att utföra denna övning, ligg på sidan, med underarmen böjd i armbågen och överarmen i midjan. Kroppen ska ligga helt rakt, rumpa och mage ska vara spända. Långsamt, med tårna väl sträckta, lyft upp överbenet, håll positionen i några sekunder och återgå till startpositionen. Kroppen ska dock inte röra sig.

Upprepa samma sak, vänd över till andra sidan. Gör tre set med 15 reps.

5. Cirkulära rörelser

Ta samma position som i föregående övning. Från startpositionen, lyft upp benet, håll knäet helt rakt och fixera positionen. Börja sedan rita små cirklar: 10 i varje riktning. Cirklarna utförs långsamt, amplituden är liten. Kroppen ska inte röra sig under träningen.

Utför två tillvägagångssätt på båda benen.