Vijf heupoefeningen die je voor de tv kunt doen

Oh, die dijen! Hoe vaak, als je iets extra's eet, 'springt' het er meteen uit op je dijen en weigert dan koppig weg te gaan. Het antwoord op de vraag: “Wat moet je doen om je heupen mooi te maken?” Het lijkt duidelijk: je moet studeren. Maar waar is de uitweg als er geen mogelijkheid is om naar de sportschool te gaan? Natuurlijk, studeer thuis. En het grootste gevaar in deze kwestie is dat niet iedereen thuis kan studeren.

Meestal vindt een stop bij thuisoefeningen plaats op het moment dat je je realiseert dat je nu je favoriete programma (of film) moet uitschakelen, de gehate training moet inschakelen en moet beginnen met oefenen. Om het trainingsproces gemakkelijker te maken, en zodat je tijdens de les niet van de tv kunt wegkijken, bieden wij je een eenvoudig, maar effectief complex voor de heupen.

1. Zwaai terug

De backswing is een geweldige oefening om de hamstrings te trainen. Ga precies dicht bij de muur staan ​​(of neem een ​​stoel). Zorg ervoor dat je je rug recht maakt, de bovenkant van je hoofd omhoog strekt, je buik strakker maakt, je billen instopt. Het lichaam moet op een vioolsnaar lijken en de buik en billen moeten gespannen zijn. Raak met één hand de muur lichtjes aan, zodat u tijdens de oefening het evenwicht kunt bewaren.

Terwijl je uitademt, til je je been naar achteren. Het lichaam blijft bewegingsloos; het steunbeen kan licht gebogen worden om de knie niet te verwonden. Voer drie sets van 15 herhalingen uit op elk been.

2. Zwaai naar de zijkant

Om de volgende oefening uit te voeren, ga je rechtop staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je buikspieren gespannen, je hoofd naar het plafond reikend, je knieën licht gebogen. Plaats uw rechterbeen opzij en til het terwijl u uitademt zo ver mogelijk op. Het is van groot belang dat het been dat omhoog gaat recht is en het steunbeen licht gebogen is. Het lichaam blijft bewegingsloos tijdens beweging.

Voer drie sets van 20 keer uit op elk been.

3. Plie squats

Plie-squats zijn afkomstig uit het dansersprogramma. Is het je ooit opgevallen hoe sterk hun benen zijn? Nee, niet opgepompt, maar juist sterk? De basis van beentraining voor dansers is precies dit soort squats. Om dit uit te voeren, ga je in de buurt van een muur of vensterbank staan, spreid je voeten uit elkaar, benen bij elkaar. De billen en buik moeten goed gespannen zijn.

Terwijl je uitademt, doe je een squat van gemiddelde diepte. Het is heel belangrijk dat de knieën niet verder komen dan het niveau van de voeten en dat de wervelkolom perfect recht blijft. Houd deze positie 10 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Voer drie sets van 10 herhalingen uit.

4. Mahi ligt

Om deze oefening uit te voeren, gaat u op uw zij liggen, met uw onderarm gebogen bij de elleboog en uw bovenarm in uw middel. Het lichaam moet perfect recht liggen, de billen en buikspieren moeten gespannen zijn. Langzaam, met uw tenen goed gestrekt, tilt u uw bovenbeen op, houdt u deze positie een paar seconden vast en keert u terug naar de beginpositie. Het lichaam mag echter niet bewegen.

Herhaal hetzelfde, draai je om naar de andere kant. Voer drie sets van 15 herhalingen uit.

5. Circulaire bewegingen

Neem dezelfde houding aan als in de vorige oefening. Til vanuit de startpositie uw been op, houd uw knie perfect recht en fixeer de positie. Begin dan met het tekenen van kleine cirkels: 10 in elke richting. De cirkels worden langzaam uitgevoerd, de amplitude is klein. Het lichaam mag tijdens de oefening niet bewegen.

Voer twee benaderingen uit op beide benen.