Öt csípőgyakorlat, amit a tévé előtt végezhet

Ó, azok a combok! Milyen gyakran, ha eszel valami pluszt, az azonnal „kipattan” a combodon, majd makacsul nem hajlandó elmúlni. A válasz a kérdésre: „Mit tegyünk, hogy szép legyen a csípője?” Világosnak tűnik - tanulnod kell. De hol a kiút, ha nincs mód edzőterembe járni? Természetesen otthon tanulni. És a fő veszély ebben a kérdésben az, hogy nem mindenki tanulhat otthon.

Leggyakrabban az otthoni gyakorlatok leállása abban a pillanatban történik, amikor rájön, hogy most ki kell kapcsolnia kedvenc programját (vagy filmjét), be kell kapcsolnia a gyűlölt edzést, és el kell kezdenie gyakorolni. Annak érdekében, hogy megkönnyítsük az edzési folyamatot, és hogy ne tudja lenézni a tévét óra közben, egy egyszerű, de hatékony csípőkomplexumot ajánlunk.

1. Forduljon hátra

A hátlengés remek gyakorlat a combizmok megmunkálásához. Álljon pontosan a falhoz közel (vagy foglaljon egy széket). Ügyeljen arra, hogy egyenesítse ki a hátát, feszítse fel a feje tetejét, feszítse meg a hasát, húzza be a fenekét. A testnek hegedűhúrhoz kell hasonlítania, a gyomornak és a fenéknek pedig feszültnek kell lennie. Egyik kezével finoman érintse meg a falat, hogy megőrizze egyensúlyát a gyakorlat során.

Kilégzéskor emelje vissza a lábát. A test mozdulatlan marad, a támasztó láb enyhén behajlítható, hogy ne sérüljön meg a térd. Végezzen három sorozatot 15 ismétlésből mindkét lábon.

2. Forduljon oldalra

A következő gyakorlat végrehajtásához álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek, a hasa megfeszül, a feje a mennyezet felé nyúlik, térdét enyhén behajlítva. Helyezze oldalra a jobb lábát, és kilégzés közben emelje fel, amennyire csak tudja. Nagyon fontos, hogy a felemelkedő láb egyenes legyen, a támasztó láb enyhén hajlítva. A test mozgás közben mozdulatlan marad.

Végezzen három sorozatot 20-szor minden lábon.

3. Plie guggolás

A plie guggolás a táncosok programjából származik. Észrevetted már, milyen erős a lábuk? Nem, nem felpumpált, hanem inkább erős? A táncosok lábedzésének alapja pontosan ez a fajta guggolás. Ennek végrehajtásához álljon egy fal vagy ablakpárkány közelébe, tárja szét a lábát, és tegye össze a lábát. A fenéket és a gyomrot jól meg kell feszíteni.

Kilégzés közben végezzen közepes mélységű guggolást. Nagyon fontos, hogy a térdek ne lépjék túl a láb szintjét, és a gerinc tökéletesen egyenes maradjon. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen három sorozatot 10 ismétlésből.

4. Mahi fekve

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához feküdjön az oldalára, alsó karját könyökbe hajlítva, felkarját pedig a derekán. A testnek tökéletesen egyenesen kell feküdnie, a fenéknek és a hasizmoknak pedig feszültnek kell lenniük. Lassan, jól kinyújtott lábujjakkal emelje fel a felső lábát, tartsa meg a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A test azonban nem mozdulhat.

Ismételje meg ugyanezt a másik oldalra fordítva. Végezzen három sorozatot 15 ismétlésből.

5. Körkörös mozdulatok

Vegye fel ugyanazt a pozíciót, mint az előző gyakorlatban. A kiindulási helyzetből emelje fel a lábát, tartsa a térdét tökéletesen egyenesen és rögzítse a pozíciót. Ezután kezdj el kis köröket rajzolni: 10-et mindkét irányban. A köröket lassan hajtják végre, az amplitúdó kicsi. A testnek nem szabad mozognia a gyakorlat során.

Végezzen két megközelítést mindkét lábán.