Fünf Hüftübungen, die Sie vor dem Fernseher machen können

Oh, diese Schenkel! Wie oft, wenn man etwas zu viel isst, „springt“ es sofort an den Oberschenkeln heraus und weigert sich dann hartnäckig, wegzugehen. Die Antwort auf die Frage: „Was tun, um Ihre Hüften schön zu machen?“ Es scheint klar – Sie müssen lernen. Aber wo ist der Ausweg, wenn es keine Möglichkeit gibt, ins Fitnessstudio zu gehen? Natürlich lernen Sie zu Hause. Und die größte Gefahr dabei besteht darin, dass nicht jeder zu Hause lernen kann.

Meistens kommt es zu einem Stopp beim Heimtraining, wenn Ihnen klar wird, dass Sie jetzt Ihr Lieblingsprogramm (oder Ihren Lieblingsfilm) ausschalten, das verhasste Training einschalten und mit dem Üben beginnen müssen. Um den Trainingsablauf zu erleichtern und Sie während des Unterrichts nicht vom Fernseher wegschauen zu müssen, bieten wir Ihnen einen einfachen, aber effektiven Komplex für die Hüften an.

1. Zurückschwingen

Der Rückschwung ist eine tolle Übung zum Trainieren der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Stellen Sie sich genau nahe an die Wand (oder nehmen Sie einen Stuhl). Achten Sie darauf, Ihren Rücken zu strecken, Ihren Oberkopf nach oben zu strecken, Ihren Bauch anzuspannen und Ihr Gesäß anzuziehen. Der Körper sollte einer Geigensaite ähneln und Bauch und Gesäß sollten angespannt sein. Berühren Sie mit einer Hand leicht die Wand, damit Sie während der Übung das Gleichgewicht halten können.

Heben Sie beim Ausatmen Ihr Bein nach hinten. Der Körper bleibt bewegungslos, das Standbein kann leicht angewinkelt werden, um das Knie nicht zu verletzen. Machen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen pro Bein.

2. Zur Seite schwenken

Für die nächste Übung stellen Sie sich gerade hin, die Füße schulterbreit auseinander, die Bauchmuskeln sind angespannt, der Kopf reicht zur Decke, die Knie sind leicht gebeugt. Legen Sie Ihr rechtes Bein zur Seite und heben Sie es beim Ausatmen so weit wie möglich an. Es ist sehr wichtig, dass das Bein, das sich hebt, gerade und das Standbein leicht gebeugt ist. Der Körper bleibt während der Bewegung bewegungslos.

Führen Sie an jedem Bein drei Sätze à 20 Mal durch.

3. Plie-Kniebeugen

Plie-Kniebeugen stammen aus dem Tänzerprogramm. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, wie stark ihre Beine sind? Nein, nicht aufgepumpt, sondern kräftig? Die Grundlage des Beintrainings für Tänzer ist genau diese Art von Kniebeugen. Um es auszuführen, stellen Sie sich in die Nähe einer Wand oder eines Fensterbretts, spreizen Sie die Füße auseinander und schließen Sie die Beine zusammen. Po und Bauch müssen gut angespannt sein.

Machen Sie beim Ausatmen eine Kniebeuge mittlerer Tiefe. Es ist sehr wichtig, dass die Knie nicht über die Höhe der Füße hinausragen und dass die Wirbelsäule vollkommen gerade bleibt. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen.

4. Mahi liegt

Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich auf die Seite, wobei Ihr Unterarm am Ellenbogen und Ihr Oberarm an Ihrer Taille angewinkelt ist. Der Körper sollte vollkommen gerade liegen, Gesäß und Bauch sollten angespannt sein. Heben Sie langsam und mit gut gestreckten Zehen Ihr oberes Bein an, halten Sie die Position einige Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Der Körper sollte sich jedoch nicht bewegen.

Wiederholen Sie das Gleiche und drehen Sie es auf die andere Seite. Machen Sie drei Sätze mit 15 Wiederholungen.

5. Kreisende Bewegungen

Nehmen Sie die gleiche Position wie in der vorherigen Übung ein. Heben Sie aus der Ausgangsposition Ihr Bein an, halten Sie Ihr Knie vollkommen gerade und fixieren Sie die Position. Beginnen Sie dann mit dem Zeichnen kleiner Kreise: 10 in jede Richtung. Die Kreise werden langsam ausgeführt, die Amplitude ist klein. Der Körper sollte sich während der Übung nicht bewegen.

Führen Sie zwei Ansätze an beiden Beinen durch.