Năm bài tập hông bạn có thể thực hiện trước TV

Ôi, cặp đùi đó! Bao nhiêu lần, khi bạn ăn thêm thứ gì đó, nó lập tức “bật ra” trên đùi và sau đó ngoan cố không chịu rời đi. Lời giải cho câu hỏi: “Làm gì để hông đẹp?” Có vẻ rõ ràng - bạn cần phải học. Nhưng đâu là lối thoát nếu không có đường đến phòng tập? Tất nhiên là học ở nhà. Và mối nguy hiểm chính trong vấn đề này là không phải ai cũng có thể học ở nhà.

Thông thường, việc dừng các bài tập tại nhà xảy ra vào thời điểm bạn nhận ra rằng bây giờ bạn cần tắt chương trình (hoặc bộ phim yêu thích của mình), bật bài tập đáng ghét và bắt đầu luyện tập. Để quá trình tập luyện trở nên dễ dàng hơn và để bạn không thể rời mắt khỏi TV trong giờ học, chúng tôi cung cấp cho bạn một phương pháp tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả dành cho hông.

1. Xoay trở lại

Xoay lưng là một bài tập tuyệt vời để rèn luyện cơ gân kheo. Đứng sát tường (hoặc ngồi trên ghế). Nhớ duỗi thẳng lưng, duỗi đỉnh đầu lên, hóp bụng, hóp mông. Cơ thể phải giống như một sợi dây đàn violin, bụng và mông phải căng cứng. Chạm nhẹ vào tường bằng một tay để giữ thăng bằng trong quá trình tập luyện.

Khi bạn thở ra, nhấc chân về phía sau. Cơ thể bất động, chân đỡ có thể hơi cong để không bị thương ở đầu gối. Thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

2. Xoay sang một bên

Để thực hiện bài tập tiếp theo, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cơ bụng căng thẳng, đầu hướng lên trần nhà, đầu gối hơi cong. Đặt chân phải của bạn sang một bên và khi bạn thở ra, hãy nâng nó lên cao nhất có thể. Điều rất quan trọng là chân giơ lên ​​phải thẳng và chân đỡ hơi cong. Cơ thể vẫn bất động trong quá trình di chuyển.

Thực hiện ba bộ 20 lần trên mỗi chân.

3. Plie ngồi xổm

Plie squats được lấy từ chương trình của các vũ công. Bạn có bao giờ nhận thấy đôi chân của họ khỏe đến mức nào không? Không, không phải căng thẳng mà là khá mạnh mẽ? Cơ sở của việc tập luyện chân cho các vũ công chính là kiểu squat này. Để thực hiện, hãy đứng gần tường hoặc bệ cửa sổ, dang hai chân ra, hai chân khép vào nhau. Mông và bụng cần được căng tốt.

Khi bạn thở ra, hãy ngồi xổm ở độ sâu trung bình. Điều rất quan trọng là đầu gối không vượt quá tầm của bàn chân và cột sống vẫn thẳng hoàn toàn. Giữ tư thế trong 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện ba bộ 10 lần lặp lại.

4. Mahi nằm xuống

Để thực hiện bài tập này, hãy nằm nghiêng, cánh tay dưới cong ở khuỷu tay và cánh tay trên ở thắt lưng. Cơ thể phải nằm thẳng hoàn toàn, mông và cơ bụng phải căng. Từ từ, với các ngón chân duỗi thẳng, nhấc chân trên lên, giữ nguyên tư thế trong vài giây và trở về vị trí bắt đầu. Tuy nhiên, cơ thể không nên di chuyển.

Lặp lại điều tương tự, chuyển sang phía bên kia. Thực hiện ba bộ 15 lần lặp lại.

5. Chuyển động tròn

Giữ vị trí tương tự như trong bài tập trước. Từ vị trí bắt đầu, nhấc chân lên, giữ đầu gối thẳng hoàn toàn và cố định vị trí. Sau đó bắt đầu vẽ các vòng tròn nhỏ: 10 vòng mỗi hướng. Các vòng tròn được thực hiện chậm, biên độ nhỏ. Cơ thể không nên di chuyển trong khi tập thể dục.

Thực hiện hai cách tiếp cận trên cả hai chân.