Quels exercices ne faut-il pas faire pendant la grossesse ?

La bonne série d'exercices pour une femme enceinte aidera à contrôler la prise de poids, à améliorer la circulation sanguine et le bien-être général, et à améliorer votre humeur. La durée de la formation doit être de 30 à 40 minutes. Il n'est pas recommandé de travailler en retenant sa respiration, ni d'effectuer des actions physiques de nature statique et isométrique, qui sont décrites plus en détail dans cet article. Afin de ne pas provoquer de complications, une femme doit avoir une bonne idée des exercices à ne pas faire pendant la grossesse.

1. Charges inacceptables.
2. Natation.
3. Élongation.

Charges inacceptables.

L'activité physique des femmes enceintes est considérablement réduite, une femme doit toujours travailler selon ce qu'elle ressent et ne pas faire de mouvements brusques ou saccadés. La position verticale du corps est interdite. Les meilleures positions les plus adaptées aux femmes enceintes sont à genoux ou assises sur un fitball.

Charges accompagnées d'une augmentation de la pression intra-abdominale.

Vous ne devez pas effectuer de mouvements avec force entraînant une augmentation de la pression intra-abdominale, tels que :

1. tous les exercices de force - rangées de blocs verticaux, pulls, presses à bras, presses à jambes allongées ;
2. squats - à la fois demi-squats et squats profonds ;
3. soulever des poids, travailler avec des poids qu'une femme ne peut pas soulever 15 à 20 fois.

La future mère ne doit pas effectuer d'exercices abdominaux, de flexion du corps ou de torsion. Certains des mouvements que les femmes enceintes ne devraient pas faire incluent l'hyperextension, les fentes et les sauts. Vous ne pouvez pas courir sur un tapis roulant, la course à pied est remplacée par la marche sur un vélo elliptique. Les asanas inversés dans le yoga - « charrue », « bouleau » - sont contre-indiqués. Il faut s'abstenir des asanas dans lesquels les fesses sont plus hautes que la tête. Vous ne devez pas faire d'exercices consistant à étirer les bras, ni à vous pencher profondément.

Natation.

Il est utile pour les femmes enceintes de nager dans la piscine et de faire de l'aquagym, mais il existe également des contre-indications. Interdit dans la piscine :

1. faire du jogging dans l'eau;
2. plonger;
3. sauter dans l'eau;
4. plonger en profondeur avec un appareil à oxygène.

Il est interdit de faire des sauts brusques et certains styles de nage. Lequel? - par exemple, ramper ou papillon.

L'étirement des muscles abdominaux présente un danger pour la grossesse et peut provoquer un tonus utérin et une fausse couche. Les étirements à cette période sont également dangereux car les articulations des femmes enceintes sont préparées à l’accouchement et se caractérisent par une flexibilité accrue. Si vous étirez trop les muscles, vous risquez de disloquer les articulations.

Les femmes enceintes ne sont pas autorisées à participer à des compétitions sportives, au football ou au volley-ball. L'équitation, le roller et le skateboard sont exclus. Pendant les trois premiers mois de la grossesse, il est conseillé de s’abstenir totalement de tout entraînement physique. Eh bien, après avoir consulté le médecin qui vous observe et découvert quel type de charges vous convient, ajoutez-les lentement et progressivement à votre programme quotidien, car vous ne devriez pas abandonner le sport, même lorsque vous vous préparez à devenir un mère! C’est utile aussi bien pour l’avenir du bébé que pour sa maman ! Alors initiez votre bébé au sport et à un mode de vie sain dès aujourd'hui et soyez en bonne santé !