Hamilelik sırasında hangi egzersizleri yapmamalısınız?

Hamile bir kadın için doğru egzersiz seti, kilo alımını kontrol etmenize, kan dolaşımını ve genel refahınızı iyileştirmenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Eğitimin süresi 30-40 dakika olmalıdır. Bu makalede daha ayrıntılı olarak açıklanan nefesinizi tutarak çalışmanız veya statik ve izometrik nitelikteki fiziksel eylemleri gerçekleştirmeniz önerilmez. Komplikasyonlara neden olmamak için kadının hamilelik sırasında hangi egzersizlerin yapılmaması gerektiği konusunda iyi bir fikre sahip olması gerekir.

1. Kabul edilemez yükler.
2. Yüzme.
3. Esneme.

Kabul edilemez yükler.

Anne adaylarının fiziksel aktivitesi önemli ölçüde azalır, bir kadın her zaman nasıl hissettiğine göre çalışmalı, ani hareketler veya sarsıntılar yapmamalıdır. Vücudun dikey konumu yasaktır. Hamile kadınlar için en uygun pozisyonlar diz çökmek veya fitball üzerinde oturmaktır.

Artan karın içi basıncın eşlik ettiği yükler.

Aşağıdakiler gibi karın içi basıncın artmasına neden olacak kuvvet gerektiren hareketler yapmamalısınız:

1. herhangi bir kuvvet egzersizi - dikey blok sıraları, kazaklar, kol presleri, yatar bacak presleri;
2. ağız kavgası - hem yarım ağız kavgası hem de derin ağız kavgası;
3. ağırlık kaldırmak, bir kadının 15-20 kez kaldıramayacağı ağırlıklarla çalışmak.

Anne adayının karın egzersizleri, vücudu bükme, bükme yapmaması gerekir. Hamile kadınların yapmaması gereken hareketlerden bazıları hiperekstansiyon, hamle ve atlamadır. Koşu bandında koşamazsınız; koşmanın yerini eliptikte yürümek alır. Yogadaki ters asanalar - "pulluk", "huş ağacı" - kontrendikedir. Kalçanın baştan yüksekte olduğu asanalardan kaçınılmalıdır. Kollarınızı yukarı doğru uzatarak ve derin kıvrımlarla egzersiz yapmamalısınız.

Yüzme.

Hamile kadınların havuzda yüzmesi ve su aerobiği yapması faydalıdır ancak burada da kontrendikasyonlar vardır. Havuza girilmesi yasaktır:

1. suda koşmak;
2. dalmak;
3. Suya atlamak;
4. oksijen cihazıyla derinlere dalın.

Keskin sallanmalar ve bazı yüzme tarzları yapmak yasaktır. Hangi? - örneğin sürünme veya kelebek.

Karın kaslarının gerilmesi hamilelik için tehlike oluşturur ve rahim tonusuna ve düşüklere neden olabilir. Bu zamanda esnemek de tehlikelidir çünkü hamile kadınların eklemleri doğuma hazırlanır ve artan esneklikle karakterize edilir. Kasları aşırı gererseniz, eklemlerin yerinden çıkmasına neden olabilirsiniz.

Hamile kadınların spor müsabakalarına, futbol veya voleybola katılmasına izin verilmiyor. Binicilik, tekerlekli paten ve kaykay hariçtir. Hamileliğin ilk üç ayında beden eğitiminden tamamen uzak durulması tavsiye edilir. O halde sizi gözlemleyen doktorunuza danışıp hangi yüklerin size uygun olduğunu öğrendikten sonra bunları yavaş yavaş günlük programınıza ekleyin, çünkü sporu bırakmamalısınız, hatta spor yapmaya hazırlanırken bile. anne! Bu hem bebeğin geleceği hem de annesi için faydalıdır! O halde bu günlerden itibaren bebeğinizi sporla ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla tanıştırın ve sağlıklı olun!