Jaké cviky byste v těhotenství neměli dělat?

Správná sestava cviků pro těhotnou pomůže kontrolovat přibírání na váze, zlepšuje krevní oběh a celkovou pohodu a zvedne náladu. Délka tréninku by měla být 30-40 minut. Nedoporučuje se pracovat se zadrženým dechem, ani provádět fyzické úkony statického a izometrického charakteru, které jsou podrobněji popsány v tomto článku. Aby nedošlo ke komplikacím, žena by měla mít dobrou představu o tom, jaká cvičení by se během těhotenství neměla dělat.

1. Nepřijatelné zatížení.
2. Plavání.
3. Protahování.

Nepřijatelné zatížení.

Fyzická aktivita pro nastávající maminky je výrazně omezena, žena by měla vždy pracovat podle toho, jak se cítí, a ne dělat prudké pohyby a trhat. Vertikální poloha těla je zakázána. Nejlepší polohy, které jsou pro těhotné ženy nejvhodnější, jsou na kolenou nebo vsedě na fitballu.

Zátěže doprovázené zvýšeným nitrobřišním tlakem.

Neměli byste provádět pohyby se silou vedoucí ke zvýšení nitrobřišního tlaku, jako jsou:

1. jakékoli silové cviky - vertikální blokové řady, pulovry, tlaky na paže, tlaky na nohy vleže;
2. dřepy - jak poloviční dřepy, tak hluboké dřepy;
3. zvedání závaží, práce se závažím, které žena nemůže zvednout 15-20x.

Nastávající maminka by neměla provádět cviky na břicho, ohýbání těla, kroucení. Mezi pohyby, které by těhotné ženy neměly dělat, patří hyperextenze, výpady a skákání. Na běžeckém pásu se běhat nedá, běh je nahrazen chůzí na eliptickém pásu. Obrácené ásany v józe - „pluh“, „bříza“ - jsou kontraindikovány. Člověk by se měl zdržet ásan, ve kterých jsou hýždě výše než hlava. Neměli byste dělat cvičení s natahováním paží nahoru, stejně jako hluboké ohyby.

Plavání.

Pro těhotné ženy je užitečné plavat v bazénu a dělat aqua aerobik, ale i zde existují kontraindikace. Zákaz vstupu do bazénu:

1. běhání ve vodě;
2. potápět se;
3. skočit do vody;
4. ponořit se do hloubky pomocí kyslíkového přístroje.

Je zakázáno provádět ostré švihy a některé plavecké styly. Který? - například plazit se nebo motýl.

Protahování břišních svalů představuje nebezpečí pro těhotenství a může způsobit tonus dělohy a potrat. Protahování v této době je také nebezpečné, protože klouby těhotných žen jsou připraveny na porod a vyznačují se zvýšenou flexibilitou. Pokud přetížíte svaly, můžete si vymknout klouby.

Těhotné ženy se nesmí účastnit sportovních soutěží, fotbalu nebo volejbalu. Jízda na koni, kolečkové brusle a skateboarding jsou vyloučeny. V prvních třech měsících těhotenství je vhodné se fyzického tréninku úplně zdržet. No a pak, po konzultaci s lékařem, který vás sleduje, a zjištění, jaké zátěže jsou pro vás vhodné, je pomalu postupně zařazujte do svého denního plánu, protože sportu byste se neměli vzdávat ani při přípravě na matka! To je užitečné jak pro budoucnost dítěte, tak pro jeho matku! Seznamte tedy své miminko se sportem a zdravým životním stylem i od těchto dnů a buďte zdraví!