Latihan apa yang tidak boleh Anda lakukan selama kehamilan?

Rangkaian olahraga yang tepat untuk ibu hamil akan membantu mengontrol penambahan berat badan, meningkatkan sirkulasi darah dan kesejahteraan secara keseluruhan, serta meningkatkan mood Anda. Durasi pelatihan harus 30-40 menit. Tidak disarankan untuk bekerja sambil menahan napas, atau melakukan tindakan fisik yang bersifat statis dan isometrik, yang dijelaskan lebih detail dalam artikel ini. Agar tidak menimbulkan komplikasi, seorang wanita sebaiknya memiliki gambaran yang baik tentang olahraga apa saja yang tidak boleh dilakukan selama kehamilan.

1. Beban yang tidak dapat diterima.
2. Renang.
3. Peregangan.

Beban yang tidak dapat diterima.

Aktivitas fisik ibu hamil berkurang secara signifikan, seorang wanita harus selalu bekerja sesuai perasaannya, dan tidak melakukan gerakan atau sentakan tiba-tiba. Posisi tubuh vertikal dilarang. Posisi terbaik yang paling cocok untuk ibu hamil adalah berlutut atau duduk di atas fitball.

Beban disertai peningkatan tekanan intraabdomen.

Anda tidak boleh melakukan gerakan dengan kekuatan yang menyebabkan peningkatan tekanan intraabdomen, seperti:

1. latihan kekuatan apa pun - baris balok vertikal, pullover, penekanan lengan, penekanan kaki berbaring;
2. jongkok - setengah jongkok dan jongkok dalam;
3. mengangkat beban, bekerja dengan beban yang tidak dapat diangkat oleh seorang wanita sebanyak 15-20 kali.

Ibu hamil sebaiknya tidak melakukan senam perut, menekuk badan, atau memutar. Beberapa gerakan yang tidak boleh dilakukan ibu hamil antara lain hiperekstensi, lunge, dan melompat. Anda tidak bisa berlari di atas treadmill, lari digantikan dengan berjalan di atas elips. Asana terbalik dalam yoga - "bajak", "pohon birch" - merupakan kontraindikasi. Seseorang harus menahan diri dari asana yang bokongnya lebih tinggi dari kepala. Anda sebaiknya tidak melakukan latihan dengan meregangkan lengan ke atas, serta membungkuk dalam-dalam.

Renang.

Berenang di kolam renang dan melakukan aerobik air bermanfaat bagi ibu hamil, namun ada juga kontraindikasi di sini. Tidak diperbolehkan di kolam renang:

1. jogging di dalam air;
2. menyelam;
3. melompat ke dalam air;
4. menyelam ke kedalaman dengan peralatan oksigen.

Dilarang melakukan ayunan tajam dan beberapa gaya renang. Yang? - misalnya merangkak atau kupu-kupu.

Peregangan otot perut berbahaya bagi kehamilan dan dapat menyebabkan tonus rahim dan keguguran. Peregangan pada masa ini juga berbahaya karena persendian ibu hamil sudah dipersiapkan untuk melahirkan dan ditandai dengan peningkatan kelenturan. Jika Anda meregangkan otot secara berlebihan, Anda bisa mengalami dislokasi sendi.

Wanita hamil tidak diperbolehkan mengikuti kompetisi olahraga, sepak bola, atau bola voli. Menunggang kuda, sepatu roda, dan skateboard tidak termasuk. Selama tiga bulan pertama kehamilan, disarankan untuk tidak melakukan latihan fisik sama sekali. Nah, selanjutnya setelah berkonsultasi dengan dokter yang mengamati Anda, dan mengetahui jenis beban apa yang tepat untuk Anda, perlahan-lahan tambahkan ke dalam jadwal harian Anda secara bertahap, karena Anda tidak boleh berhenti berolahraga, bahkan saat bersiap menjadi seorang. ibu! Ini berguna baik untuk masa depan bayi maupun ibunya! Jadi perkenalkan bayi Anda pada olahraga dan gaya hidup sehat bahkan sejak saat ini dan jadilah sehat!