Welke oefeningen mag je niet doen tijdens de zwangerschap?

De juiste reeks oefeningen voor een zwangere vrouw helpt de gewichtstoename onder controle te houden, de bloedcirculatie en het algehele welzijn te verbeteren en uw humeur te verbeteren. De duur van de training moet 30-40 minuten zijn. Het wordt niet aanbevolen om te werken terwijl u uw adem inhoudt, of om fysieke handelingen van statische en isometrische aard uit te voeren, die in dit artikel gedetailleerder worden beschreven. Om geen complicaties te veroorzaken, moet een vrouw een goed idee hebben van welke oefeningen tijdens de zwangerschap niet mogen worden gedaan.

1. Onaanvaardbare ladingen.
2. Zwemmen.
3. Rekken.

Onaanvaardbare ladingen.

Lichamelijke activiteit voor aanstaande moeders wordt aanzienlijk verminderd; een vrouw moet altijd werken op basis van hoe ze zich voelt, en geen plotselinge bewegingen of schokken maken. De verticale positie van het lichaam is verboden. De beste posities die het meest geschikt zijn voor zwangere vrouwen zijn op je knieën of zittend op een fitball.

Belastingen die gepaard gaan met verhoogde intra-abdominale druk.

U mag geen bewegingen uitvoeren met kracht die leiden tot een verhoging van de intra-abdominale druk, zoals:

1. eventuele krachtoefeningen - verticale blokrijen, truien, armpressen, liggende beenpressen;
2. squats - zowel halve squats als diepe squats;
3. gewichten heffen, werken met gewichten die een vrouw 15-20 keer niet kan tillen.

De aanstaande moeder mag geen buikspieroefeningen doen, het lichaam buigen of draaien. Enkele van de bewegingen die zwangere vrouwen niet mogen doen, zijn onder meer hyperextensie, lunges en springen. Je kunt niet rennen op een loopband; hardlopen wordt vervangen door lopen op een elliptische trainer. Omgekeerde asana's in yoga - "ploeg", "berk" - zijn gecontra-indiceerd. Men moet zich onthouden van asana's waarbij de billen hoger zijn dan het hoofd. Je moet geen oefeningen doen waarbij je je armen omhoog strekt, maar ook geen diepe buigingen maakt.

Zwemmen.

Het is handig voor zwangere vrouwen om in het zwembad te zwemmen en aquarobics te doen, maar ook hier zijn er contra-indicaties. Niet toegestaan ​​in het zwembad:

1. joggen in het water;
2. duiken;
3. Spring in het water;
4. duik naar diepte met een zuurstofapparaat.

Het is verboden scherpe schommelingen te maken en bepaalde zwemstijlen te hanteren. Welke? - bijvoorbeeld kruipen of vlinderen.

Het strekken van de buikspieren vormt een gevaar voor de zwangerschap en kan een baarmoedertonus en een miskraam veroorzaken. Rekken is op dit moment ook gevaarlijk omdat de gewrichten van zwangere vrouwen voorbereid zijn op de bevalling en worden gekenmerkt door verhoogde flexibiliteit. Als je de spieren overstrekt, kun je ontwrichte gewrichten krijgen.

Zwangere vrouwen mogen niet deelnemen aan sportcompetities, voetbal of volleybal. Paardrijden, rolschaatsen en skateboarden zijn uitgesloten. Gedurende de eerste drie maanden van de zwangerschap is het raadzaam om helemaal af te zien van fysieke training. Welnu, nadat u de arts heeft geraadpleegd die u observeert en heeft uitgezocht welke soort belasting voor u geschikt is, voegt u deze langzaam en geleidelijk toe aan uw dagelijkse schema, omdat u het sporten niet mag opgeven, zelfs niet wanneer u zich voorbereidt om een ​​sporter te worden. moeder! Dit is zowel nuttig voor de toekomst van de baby als voor zijn moeder! Dus laat je baby ook vanaf deze tijd kennismaken met sport en een gezonde levensstijl en wees gezond!