Jakich ćwiczeń nie należy wykonywać w ciąży?

Odpowiedni zestaw ćwiczeń dla kobiety w ciąży pomoże zapanować nad przyrostem masy ciała, poprawi krążenie krwi i ogólne samopoczucie oraz poprawi nastrój. Czas trwania treningu powinien wynosić 30-40 minut. Nie zaleca się pracy na wstrzymywaniu oddechu ani wykonywania czynności fizycznych o charakterze statycznym i izometrycznym, które opisano szerzej w tym artykule. Aby nie powodować powikłań, kobieta powinna dobrze wiedzieć, jakich ćwiczeń nie należy wykonywać w czasie ciąży.

1. Niedopuszczalne obciążenia.
2. Pływanie.
3. Rozciąganie.

Niedopuszczalne obciążenia.

Aktywność fizyczna przyszłych matek jest znacznie zmniejszona, kobieta powinna zawsze pracować zgodnie z tym, jak się czuje, a nie wykonywać gwałtownych ruchów i szarpnięć. Zabrania się pionowej pozycji ciała. Najlepsze pozycje, które są najbardziej odpowiednie dla kobiet w ciąży, to klękanie lub siedzenie na piłce nożnej.

Obciążeniom towarzyszy zwiększone ciśnienie w jamie brzusznej.

Nie należy wykonywać ruchów z siłą powodujących wzrost ciśnienia w jamie brzusznej, takich jak:

1. dowolne ćwiczenia siłowe - pionowe rzędy bloków, pulowery, wyciskanie ramion, wyciskanie nóg w pozycji leżącej;
2. przysiady - zarówno półprzysiady, jak i głębokie przysiady;
3. podnoszenie ciężarów, praca z ciężarami, których kobieta nie jest w stanie podnieść 15-20 razy.

Przyszła mama nie powinna wykonywać ćwiczeń brzucha, zginania ciała ani skręcania. Niektóre z ruchów, których kobiety w ciąży nie powinny wykonywać, obejmują przeprost, rzuty i skakanie. Na bieżni nie można biegać, bieganie zastępuje się chodzeniem na orbitreku. Odwrócone asany w jodze - „pług”, „brzoza” - są przeciwwskazane. Należy powstrzymać się od asan, w których pośladki znajdują się wyżej niż głowa. Nie należy wykonywać ćwiczeń z rozciąganiem ramion w górę, a także głębokimi skłonami.

Pływanie.

Kobietom w ciąży warto pływać w basenie i uprawiać aqua aerobik, ale i tutaj są przeciwwskazania. Zakaz wstępu na basen:

1. jogging w wodzie;
2. nurkować;
3. Skocz do wody;
4. nurkować na głębokość za pomocą aparatu tlenowego.

Zabrania się wykonywania ostrych zamachów i niektórych stylów pływania. Który? - na przykład czołganie się lub motyl.

Rozciąganie mięśni brzucha stwarza zagrożenie dla ciąży i może powodować napięcie macicy i poronienie. Rozciąganie w tym okresie jest również niebezpieczne, ponieważ stawy kobiety w ciąży są przygotowane do porodu i charakteryzują się zwiększoną elastycznością. Jeśli nadmiernie rozciągniesz mięśnie, możesz doznać zwichnięcia stawów.

Kobietom w ciąży nie wolno uczestniczyć w zawodach sportowych, piłce nożnej ani siatkówce. Nie obejmuje jazdy konnej, jazdy na rolkach i deskorolce. Przez pierwsze trzy miesiące ciąży zaleca się całkowitą abstynencję od ćwiczeń fizycznych. No to po konsultacji z lekarzem, który Cię obserwuje i ustaleniu, jakie obciążenia są dla Ciebie odpowiednie, powoli i stopniowo dodawaj je do swojego planu dnia, bo nie warto rezygnować ze sportu, nawet przygotowując się do zostania sportowcem matka! Jest to przydatne zarówno dla przyszłości dziecka, jak i jego matki! Zatem już od tych dni zapoznaj swoje dziecko ze sportem i zdrowym trybem życia i bądź zdrowy!