Những bài tập nào bạn không nên tập khi mang thai?

Tập hợp các bài tập phù hợp cho bà bầu sẽ giúp kiểm soát việc tăng cân, cải thiện lưu thông máu và sức khỏe tổng thể cũng như nâng cao tâm trạng của bạn. Thời gian đào tạo nên là 30-40 phút. Không nên làm việc trong khi nín thở hoặc thực hiện các hoạt động thể chất có tính chất tĩnh và đẳng cự, những hoạt động này sẽ được mô tả chi tiết hơn trong bài viết này. Để không gây ra biến chứng, phụ nữ nên nắm rõ những bài tập không nên tập khi mang thai.

1. Tải không thể chấp nhận được.
2. Bơi lội.
3. Kéo dài.

Tải không thể chấp nhận được.

Hoạt động thể chất của các bà mẹ tương lai giảm đi đáng kể, người phụ nữ phải luôn làm việc theo cảm giác của mình và không thực hiện những động tác hoặc giật đột ngột. Vị trí thẳng đứng của cơ thể bị cấm. Tư thế tốt nhất phù hợp nhất cho bà bầu là quỳ gối hoặc ngồi trên quả bóng tập.

Tải kèm theo tăng áp lực trong ổ bụng.

Bạn không nên thực hiện các động tác dùng lực mạnh dẫn đến tăng áp lực trong ổ bụng như:

1. bất kỳ bài tập sức mạnh nào - hàng khối dọc, chui đầu, ép tay, ép chân nằm;
2. squats - cả squat nửa và squat sâu;
3. nâng tạ, làm việc với khối lượng tạ mà phụ nữ không thể nâng được 15-20 lần.

Bà mẹ tương lai không nên thực hiện các bài tập bụng, uốn cong cơ thể hoặc vặn người. Một số động tác mà bà bầu không nên thực hiện bao gồm duỗi quá mức, lung tung và nhảy. Bạn không thể chạy trên máy chạy bộ; việc chạy được thay thế bằng việc đi bộ trên máy hình elip. Các asana đảo ngược trong yoga - "cái cày", "cây bạch dương" - bị chống chỉ định. Người ta nên hạn chế các asana trong đó mông cao hơn đầu. Bạn không nên thực hiện các bài tập duỗi tay lên cũng như gập người sâu.

Bơi lội.

Phụ nữ mang thai bơi trong hồ bơi và tập thể dục nhịp điệu dưới nước rất hữu ích, nhưng ở đây cũng có những chống chỉ định. Không được phép vào hồ bơi:

1. chạy bộ dưới nước;
2. lặn;
3. Nhảy xuống nước;
4. lặn xuống độ sâu bằng thiết bị oxy.

Cấm thực hiện các động tác đột ngột, một số kiểu bơi. Cái mà? - ví dụ: bò hoặc bướm.

Kéo căng cơ bụng gây nguy hiểm cho thai kỳ và có thể gây co tử cung và sảy thai. Kéo dãn vào thời điểm này cũng rất nguy hiểm vì các khớp của phụ nữ mang thai đã được chuẩn bị cho việc sinh nở và có đặc điểm là tăng tính linh hoạt. Nếu bạn căng cơ quá mức, bạn có thể bị trật khớp.

Phụ nữ mang thai không được phép tham gia các cuộc thi thể thao, bóng đá hoặc bóng chuyền. Cưỡi ngựa, trượt patin và trượt ván đều bị loại trừ. Trong ba tháng đầu của thai kỳ, nên kiêng hoàn toàn việc rèn luyện thể chất. Vậy thì, sau khi tham khảo ý kiến ​​​​của bác sĩ đang quan sát bạn và tìm ra loại tải nào phù hợp với bạn, hãy từ từ thêm chúng vào lịch trình hàng ngày của bạn, vì bạn không nên từ bỏ thể thao, ngay cả khi chuẩn bị trở thành một vận động viên thể thao. mẹ! Điều này hữu ích cho cả tương lai của em bé và của mẹ anh ấy! Vì vậy, hãy cho bé làm quen với các môn thể thao và lối sống lành mạnh ngay từ những ngày này và hãy luôn khỏe mạnh!