¿Qué ejercicios no debes hacer durante el embarazo?

El conjunto de ejercicios adecuado para una mujer embarazada ayudará a controlar el aumento de peso, mejorará la circulación sanguínea y el bienestar general y mejorará su estado de ánimo. La duración del entrenamiento debe ser de 30 a 40 minutos. No se recomienda trabajar conteniendo la respiración, ni realizar acciones físicas de carácter estático e isométrico, que se describen con más detalle en este artículo. Para no causar complicaciones, la mujer debe tener una buena idea de qué ejercicios no se deben realizar durante el embarazo.

1. Cargas inaceptables.
2. Nadar.
3. Extensión.

Cargas inaceptables.

La actividad física de las mujeres embarazadas se reduce significativamente, la mujer siempre debe trabajar según se siente y no hacer movimientos bruscos ni sacudidas. Está prohibida la posición vertical del cuerpo. Las mejores posiciones que son más adecuadas para las mujeres embarazadas son de rodillas o sentadas sobre una fitball.

Cargas acompañadas de aumento de la presión intraabdominal.

No se deben realizar movimientos con fuerza que provoquen un aumento de la presión intraabdominal, como:

1. cualquier ejercicio de fuerza: filas de bloques verticales, jerseys, prensas de brazos, prensas de piernas acostadas;
2. sentadillas: tanto medias sentadillas como sentadillas profundas;
3. levantar pesas, trabajar con pesas que una mujer no puede levantar de 15 a 20 veces.

La futura madre no debe realizar ejercicios abdominales, doblar el cuerpo ni girar. Algunos de los movimientos que no deben realizar las mujeres embarazadas incluyen la hiperextensión, las estocadas y los saltos. No se puede correr en cinta, correr se sustituye por caminar en una máquina elíptica. Las asanas invertidas en yoga - "arado", "abedul" - están contraindicadas. Hay que abstenerse de realizar asanas en las que las nalgas estén más altas que la cabeza. No debes hacer ejercicios con estiramiento de brazos hacia arriba, así como flexiones profundas.

Nadar.

Es útil para las mujeres embarazadas nadar en la piscina y hacer aeróbic acuático, pero aquí también existen contraindicaciones. No permitido en la piscina:

1. trotar en el agua;
2. bucear;
3. saltar al agua;
4. bucear a profundidad con un aparato de oxígeno.

Está prohibido realizar cambios bruscos y algunos estilos de natación. ¿Cual? - por ejemplo, gatear o mariposa.

Estirar los músculos abdominales supone un peligro para el embarazo y puede provocar tono uterino y aborto espontáneo. Estirarse en este momento también es peligroso porque las articulaciones de la mujer embarazada están preparadas para el parto y se caracterizan por una mayor flexibilidad. Si estira demasiado los músculos, puede sufrir dislocaciones en las articulaciones.

Las mujeres embarazadas no pueden participar en competiciones deportivas, fútbol o voleibol. Quedan excluidos los paseos a caballo, el patinaje sobre ruedas y el monopatín. Durante los tres primeros meses de embarazo conviene abstenerse por completo de realizar ejercicio físico. Bueno, entonces, después de consultar con el médico que te está observando y descubrir qué tipo de cargas son las adecuadas para ti, agrégalas poco a poco a tu agenda diaria, porque no debes renunciar al deporte, ni siquiera cuando te estás preparando para convertirte en un ¡madre! ¡Esto es útil tanto para el futuro del bebé como para su madre! ¡Introduzca a su bebé en los deportes y un estilo de vida saludable incluso desde estos días y manténgase saludable!