Milyen gyakorlatokat ne végezzen terhesség alatt?

A terhes nők számára megfelelő gyakorlatsor segít a súlygyarapodás szabályozásában, javítja a vérkeringést és az általános közérzetet, valamint javítja a hangulatot. Az edzés időtartama 30-40 perc legyen. Nem ajánlott lélegzetvisszafojtással dolgozni, illetve statikus és izometrikus jellegű fizikai tevékenységeket végezni, amelyeket ebben a cikkben részletesebben ismertetünk. Annak érdekében, hogy ne okozzon komplikációkat, egy nőnek jó ötlettel kell rendelkeznie arról, hogy milyen gyakorlatokat ne végezzen a terhesség alatt.

1. Elfogadhatatlan terhelések.
2. Úszás.
3. Nyújtás.

Elfogadhatatlan terhelések.

A kismamák fizikai aktivitása jelentősen lecsökken, a nőnek mindig az érzése szerint kell dolgoznia, és nem szabad hirtelen mozdulatokat vagy rándulásokat tennie. A test függőleges helyzete tilos. A terhes nők számára legmegfelelőbb pozíciók a térdben vagy egy fitballon ülve.

A megnövekedett intraabdominális nyomással járó terhelések.

Ne végezzen olyan erővel járó mozgásokat, amelyek az intraabdominális nyomás növekedéséhez vezetnek, mint például:

1. bármilyen erőgyakorlat - függőleges blokksorok, pulóverek, karprések, fekvő lábprések;
2. guggolás - mind a félguggolás, mind a mély guggolás;
3. súlyemelés, olyan súlyokkal való munkavégzés, amelyeket egy nő nem tud 15-20-szor megemelni.

A kismama nem végezhet hasizom gyakorlatokat, hajlítást, csavarást. Néhány olyan mozgás, amelyet a terhes nők nem végezhetnek, közé tartozik a túlfeszítés, a kitörés és az ugrás. Futópadon nem lehet futni, a futást felváltja az ellipszis séta. A jógában a fordított ászanák - „eke”, „nyírfa” - ellenjavallt. Tartózkodni kell az ászanáktól, amelyekben a fenék magasabban van, mint a fej. Ne végezzen gyakorlatokat a karok felfelé nyújtásával, valamint a mély hajlításokkal.

Úszás.

Terhes nők számára hasznos a medencében úszás és vízi aerobik, de itt is vannak ellenjavallatok. A medencében tilos:

1. kocogás a vízben;
2. merülés;
3. ugorj a vízbe;
4. merüljön mélységbe oxigénkészülékkel.

Tilos éles kilengések és bizonyos úszási stílusok. Melyik? - például kúszás vagy pillangó.

A hasizmok nyújtása veszélyt jelent a terhességre, méhtónust és vetélést okozhat. A nyújtás ilyenkor azért is veszélyes, mert a terhes nők ízületei felkészültek a szülésre, és fokozott rugalmasság jellemzi őket. Ha túlfeszíti az izmokat, ízületek elmozdulhatnak.

Terhes nők nem vehetnek részt sportversenyeken, fociban vagy röplabdában. A lovaglás, görkorcsolya és gördeszka kizárva. A terhesség első három hónapjában tanácsos teljesen tartózkodni a fizikai edzéstől. Nos, akkor, miután konzultált a megfigyelő orvossal, és megtudta, milyen terhelések megfelelőek az Ön számára, lassan, fokozatosan egészítse ki napirendjébe, mert a sportolást nem szabad abbahagyni, még akkor sem, ha sportolóvá készül. anya! Ez mind a baba jövője, mind az anyja szempontjából hasznos! Tehát ezektől a napoktól kezdve vezesse be babáját a sportba és az egészséges életmódba, és legyen egészséges!