Hvilke øvelser bør du ikke gjøre under graviditet?

Det riktige settet med øvelser for en gravid kvinne vil bidra til å kontrollere vektøkning, forbedre blodsirkulasjonen og generelt velvære og løfte humøret ditt. Varigheten av treningen bør være 30-40 minutter. Det anbefales ikke å jobbe mens du holder pusten, eller å utføre fysiske handlinger av statisk og isometrisk karakter, som er beskrevet mer detaljert i denne artikkelen. For ikke å forårsake komplikasjoner, bør en kvinne ha en god ide om hvilke øvelser som ikke bør gjøres under graviditet.

1. Uakseptable belastninger.
2. Svømming.
3. Stretching.

Uakseptable belastninger.

Fysisk aktivitet for vordende mødre er betydelig redusert; en kvinne bør alltid jobbe etter hvordan hun føler seg, og ikke gjøre plutselige bevegelser eller rykk. Den vertikale posisjonen til kroppen er forbudt. De beste stillingene som passer best for gravide er på knærne eller sitter på en fitball.

Belastninger ledsaget av økt intraabdominalt trykk.

Du bør ikke utføre bevegelser med kraft som fører til økt intraabdominalt trykk, for eksempel:

1. eventuelle styrkeøvelser - vertikale blokkrader, gensere, armpress, liggende benpress;
2. knebøy - både halve knebøy og dype knebøy;
3. løfte vekter, jobbe med vekter som en kvinne ikke kan løfte 15-20 ganger.

Den vordende mor bør ikke utføre mageøvelser, bøye kroppen eller vri seg. Noen av bevegelsene som gravide ikke bør gjøre inkluderer hyperekstensjon, utfall og hopping. Du kan ikke løpe på tredemølle; løping erstattes av å gå på en ellipse. Inverterte asanas i yoga - "plog", "bjørketre" - er kontraindisert. Man bør avstå fra asanas der baken er høyere enn hodet. Du bør ikke gjøre øvelser med å strekke armene opp, samt dype bøyninger.

Svømming.

Det er nyttig for gravide å svømme i bassenget og gjøre vannaerobic, men det er kontraindikasjoner også her. Ikke tillatt i bassenget:

1. jogging i vannet;
2. stupe;
3. hoppe i vannet;
4. dykke til dybden med et oksygenapparat.

Det er forbudt å gjøre skarpe svingninger og enkelte svømmestiler. Hvilken? - for eksempel kryp eller sommerfugl.

Å strekke magemusklene utgjør en fare for graviditet og kan forårsake livmortonus og spontanabort. Å strekke seg på dette tidspunktet er også farlig fordi gravide kvinners ledd er forberedt på fødsel og er preget av økt fleksibilitet. Hvis du overstrekker musklene, kan du få ledd ut av ledd.

Gravide kvinner har ikke lov til å delta i idrettskonkurranser, fotball eller volleyball. Ridning, rulleskøyter og skateboard er unntatt. I de første tre månedene av svangerskapet er det tilrådelig å avstå helt fra fysisk trening. Vel, så, etter å ha konsultert legen som observerer deg og funnet ut hva slags belastninger som passer for deg, legg dem sakte gradvis til i din daglige timeplan, fordi du ikke bør gi opp sport, selv når du forbereder deg på å bli en mor! Dette er nyttig både for babyens fremtid og for moren! Så introduser babyen din til sport og en sunn livsstil selv fra disse dager og vær sunn!