Que exercícios você não deve fazer durante a gravidez?

O conjunto certo de exercícios para uma mulher grávida ajudará a controlar o ganho de peso, melhorar a circulação sanguínea e o bem-estar geral e melhorar o seu humor. A duração do treinamento deve ser de 30 a 40 minutos. Não é recomendado trabalhar prendendo a respiração, nem realizar ações físicas de natureza estática e isométrica, descritas com mais detalhes neste artigo. Para não causar complicações, a mulher deve ter uma boa ideia de quais exercícios não devem ser feitos durante a gravidez.

1. Cargas inaceitáveis.
2. Natação.
3. Alongamento.

Cargas inaceitáveis.

A atividade física para gestantes é significativamente reduzida, a mulher deve sempre trabalhar de acordo com o que sente e não fazer movimentos bruscos ou solavancos. A posição vertical do corpo é proibida. As melhores posições mais adequadas para mulheres grávidas são de joelhos ou sentadas em uma fitball.

Cargas acompanhadas de aumento da pressão intra-abdominal.

Não se deve realizar movimentos com força que provoquem aumento da pressão intra-abdominal, como:

1. quaisquer exercícios de força - remadas verticais, pulôveres, prensas de braço, leg press deitado;
2. agachamento - meio agachamento e agachamento profundo;
3. levantar pesos, trabalhar com pesos que uma mulher não consegue levantar 15 a 20 vezes.

A gestante não deve realizar exercícios abdominais, dobrar o corpo ou torcer. Alguns dos movimentos que as mulheres grávidas não devem fazer incluem hiperextensão, estocadas e saltos. Você não pode correr em uma esteira; correr é substituído por caminhar em um aparelho elíptico. Asanas invertidos na ioga - “arado”, “bétula” - são contra-indicados. Deve-se evitar asanas em que as nádegas estejam mais altas que a cabeça. Não se deve fazer exercícios com alongamento dos braços para cima, bem como flexões profundas.

Natação.

É útil para a gestante nadar na piscina e fazer hidroginástica, mas aqui também há contra-indicações. Não é permitido na piscina:

1. correr na água;
2. mergulho;
3. pule na água;
4. mergulhe em profundidade com um aparelho de oxigênio.

É proibido fazer movimentos bruscos, alguns estilos de natação. Qual? - por exemplo, rastejamento ou borboleta.

O alongamento dos músculos abdominais representa um perigo para a gravidez e pode causar tônus ​​​​uterino e aborto espontâneo. O alongamento neste momento também é perigoso porque as articulações das mulheres grávidas estão preparadas para o parto e são caracterizadas por maior flexibilidade. Se você alongar demais os músculos, poderá deslocar as articulações.

As mulheres grávidas não estão autorizadas a participar em competições desportivas, futebol ou voleibol. Excluem-se passeios a cavalo, patins e skate. Durante os primeiros três meses de gravidez, é aconselhável abster-se totalmente de exercícios físicos. Pois bem, depois de consultar o médico que está te observando, e saber que tipo de carga é adequada para você, aos poucos vá acrescentando-as à sua rotina diária, pois você não deve desistir do esporte, mesmo quando se prepara para se tornar um mãe! Isto é útil tanto para o futuro do bebé como para a sua mãe! Então apresente ao seu bebê o esporte e um estilo de vida saudável ainda hoje em dia e seja saudável!