Welche Übungen sollten Sie während der Schwangerschaft nicht machen?

Die richtigen Übungen für eine schwangere Frau helfen dabei, die Gewichtszunahme zu kontrollieren, die Durchblutung und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und die Stimmung zu heben. Die Trainingsdauer sollte 30-40 Minuten betragen. Es wird nicht empfohlen, mit angehaltenem Atem zu arbeiten oder körperliche Aktionen statischer und isometrischer Natur auszuführen, die in diesem Artikel ausführlicher beschrieben werden. Um keine Komplikationen zu verursachen, sollte eine Frau genau wissen, welche Übungen während der Schwangerschaft nicht durchgeführt werden sollten.

1. Unzulässige Belastungen.
2. Baden.
3. Dehnen.

Unzulässige Belastungen.

Die körperliche Aktivität wird für werdende Mütter deutlich reduziert, eine Frau sollte immer nach ihrem Gefühl arbeiten und keine plötzlichen Bewegungen oder Zuckungen machen. Die vertikale Körperhaltung ist verboten. Die besten Positionen, die für schwangere Frauen am besten geeignet sind, sind das Knien oder das Sitzen auf einem Fitball.

Belastungen, die mit einem erhöhten intraabdominalen Druck einhergehen.

Sie sollten keine Bewegungen mit Gewalt ausführen, die zu einem Anstieg des intraabdominalen Drucks führen, wie zum Beispiel:

1. alle Kraftübungen – vertikale Blockreihen, Pullover, Armdrücken, liegendes Beindrücken;
2. Kniebeugen – sowohl halbe Kniebeugen als auch tiefe Kniebeugen;
3. Gewichte heben, mit Gewichten arbeiten, die eine Frau nicht 15-20 Mal heben kann.

Die werdende Mutter sollte keine Bauchübungen machen, den Körper beugen oder verdrehen. Zu den Bewegungen, die schwangere Frauen nicht ausführen sollten, gehören Hyperextension, Ausfallschritte und Springen. Sie können nicht auf einem Laufband laufen; das Laufen wird durch das Gehen auf einem Crosstrainer ersetzt. Umgekehrte Asanas im Yoga – „Pflug“, „Birke“ – sind kontraindiziert. Auf Asanas, bei denen das Gesäß höher als der Kopf ist, sollte man verzichten. Übungen mit nach oben gestreckten Armen sowie tiefen Beugungen sollten Sie nicht machen.

Baden.

Für schwangere Frauen ist es sinnvoll, im Pool zu schwimmen und Wassergymnastik zu machen, aber auch hier gibt es Kontraindikationen. Im Pool nicht erlaubt:

1. Joggen im Wasser;
2. tauchen;
3. Spring in das Wasser;
4. mit einem Sauerstoffgerät in die Tiefe tauchen.

Scharfe Schwünge und bestimmte Schwimmstile sind verboten. Welche? - zum Beispiel Krabbeln oder Schmetterling.

Das Dehnen der Bauchmuskulatur stellt eine Gefahr für die Schwangerschaft dar und kann zu einem Uterustonus und einer Fehlgeburt führen. Auch das Dehnen zu diesem Zeitpunkt ist gefährlich, da die Gelenke schwangerer Frauen auf die Geburt vorbereitet sind und sich durch eine erhöhte Flexibilität auszeichnen. Bei Überdehnung der Muskulatur kann es zu Gelenkverrenkungen kommen.

Schwangere dürfen nicht an Sportwettkämpfen, Fußball oder Volleyball teilnehmen. Reiten, Rollschuhlaufen und Skateboarden sind ausgeschlossen. In den ersten drei Monaten der Schwangerschaft ist es ratsam, gänzlich auf körperliches Training zu verzichten. Nun, nachdem Sie mit Ihrem behandelnden Arzt Rücksprache gehalten und herausgefunden haben, welche Belastungen für Sie geeignet sind, fügen Sie diese langsam und schrittweise in Ihren Tagesplan ein, denn Sie sollten den Sport nicht aufgeben, auch wenn Sie sich darauf vorbereiten, ein Arzt zu werden Mutter! Dies ist sowohl für die Zukunft des Babys als auch für seine Mutter nützlich! Gewöhnen Sie Ihr Baby also schon jetzt an Sport und einen gesunden Lebensstil und bleiben Sie gesund!