妊娠中にやってはいけない運動は何ですか？

妊婦に適切な一連のエクササイズは、体重増加を抑制し、血液循環と全体的な健康状態を改善し、気分を高揚させるのに役立ちます。トレーニング時間は 30 ～ 40 分にする必要があります。息を止めて作業したり、静的かつ等尺性の物理的動作を実行したりすることはお勧めできません。これについては、この記事で詳しく説明します。合併症を引き起こさないためには、女性は妊娠中にどのような運動をしてはいけないかをよく理解しておく必要があります。

1. 許容できない負荷。
2. 水泳。
3. ストレッチ。

許容できない負荷。

妊娠中の母親の身体活動は大幅に減少します;女性は常に自分の気分に応じて作業し、突然の動きやけいれんを行わないでください。本体の縦置きは禁止です。妊婦に最も適した姿勢は、膝の上かフィットボールの上に座ることです。

腹腔内圧の上昇を伴う負荷。

次のような腹腔内圧の上昇につながる力のかかる動きは行わないでください。

1. あらゆる筋力トレーニング - 垂直ブロック列、プルオーバー、アームプレス、ライイングレッグプレス。
2. スクワット - ハーフスクワットとディープスクワットの両方。
3. ウェイトリフティング、女性では持ち上げることができない重量を15〜20回持ち上げます。

妊婦は腹筋運動をしたり、体を曲げたり、ひねったりすることは避けてください。妊婦がやってはいけない動きには、過伸展、突進、ジャンプなどがあります。トレッドミルで走ることはできません。ランニングの代わりに、楕円形の上を歩くことになります。ヨガの逆さのアーサナ（「鋤」や「白樺」）は禁忌です。お尻が頭よりも高いアーサナは控えるべきです。腕を上に伸ばしたり、深く曲げたりする運動は行わないでください。

水泳。

妊婦がプールで泳いだり、アクアビクスをしたりするのは便利ですが、ここにも禁忌があります。プールへの入場は禁止されています:

1. 水中でのジョギング。
2. ダイビング;
3. 水に飛び込みます。
4. 酸素装置を使って深部まで潜ります。

急なスイングや一部の泳ぎ方は禁止です。どれの？ - たとえば、クロールやバタフライなどです。

腹筋を伸ばすと妊娠に危険が生じ、子宮の緊張や流産を引き起こす可能性があります。妊婦の関節は出産に備えて柔軟性が高まっているため、この時期のストレッチも危険です。筋肉を過度に伸ばしすぎると、関節が脱臼する可能性があります。

妊娠中の女性はスポーツ大会、サッカー、バレーボールに参加することはできません。乗馬、ローラースケート、スケートボードは除きます。妊娠の最初の 3 か月間は、運動を完全に控えることをお勧めします。それでは、担当の医師と相談して、どのような負荷が自分に適しているのかを確認した上で、少しずつ毎日のスケジュールに取り入れていきましょう。母親！これは赤ちゃんの将来にとっても、母親にとっても有益です。ですから、今からでも赤ちゃんにスポーツと健康的なライフスタイルを取り入れて、健康になってもらいましょう。