Mitä harjoituksia ei saa tehdä raskauden aikana?

Oikea harjoitussarja raskaana olevalle naiselle auttaa hallitsemaan painonnousua, parantamaan verenkiertoa ja yleistä hyvinvointia sekä kohottamaan mielialaa. Harjoittelun keston tulee olla 30-40 minuuttia. Ei ole suositeltavaa työskennellä pidättäen hengitystä tai suorittaa fyysisiä staattisia ja isometrisiä toimintoja, jotka kuvataan yksityiskohtaisemmin tässä artikkelissa. Jotta komplikaatioita ei synny, naisella tulee olla hyvä käsitys siitä, mitä harjoituksia ei saa tehdä raskauden aikana.

1. Ei-hyväksyttävät kuormat.
2. Uima.
3. Venyttely.

Ei-hyväksyttävät kuormat.

Raskaana olevien äitien fyysinen aktiivisuus vähenee huomattavasti, naisen tulee aina työskennellä oman olonsa mukaan, eikä tehdä äkillisiä liikkeitä tai nykimistä. Vartalon pystyasento on kielletty. Parhaat asennot, jotka sopivat raskaana oleville naisille, ovat polvillasi tai fitballilla istuen.

Kuormitukset, joihin liittyy lisääntynyt vatsansisäinen paine.

Älä tee liikkeitä voimalla, mikä lisää vatsansisäistä painetta, kuten:

1. kaikki voimaharjoitukset - pystysuorat lohkorivit, neulepuserot, käsivarsien puristukset, makuuharjoitukset;
2. kyykky - sekä puolikyykkyt että syvät kyykkyt;
3. painojen nostaminen, työskentely painoilla, joita nainen ei voi nostaa 15-20 kertaa.

Odottava äiti ei saa tehdä vatsaharjoituksia, taivuttaa vartaloa tai vääntyä. Joitakin liikkeitä, joita raskaana olevien naisten ei pitäisi tehdä, ovat hypertensio, syöksyt ja hyppääminen. Juoksumatolla ei voi juosta, juokseminen korvataan elliptisellä kävelyllä. Käänteiset asanat joogassa - "aura", "koivu" - ovat vasta-aiheisia. On pidättäydyttävä asanaista, joissa pakarat ovat päätä korkeammalla. Sinun ei pitäisi tehdä harjoituksia venyttämällä käsiäsi ylös, samoin kuin syviä mutkia.

Uima.

Raskaana oleville naisille on hyödyllistä uida uima-altaassa ja harrastaa vesiaerobicia, mutta tässäkin on vasta-aiheita. Ei sallittu uima-altaassa:

1. lenkkeily vedessä;
2. sukeltaa;
3. hyppää veteen;
4. sukeltaa syvyyteen happilaitteella.

Terävien heilahtelujen ja joidenkin uintityylien tekeminen on kiellettyä. Mikä? - esimerkiksi ryömintä tai perhonen.

Vatsalihasten venyttely on vaaraksi raskaudelle ja voi aiheuttaa kohdun sävyä ja keskenmenon. Tänä aikana venyttely on myös vaarallista, koska raskaana olevien naisten nivelet ovat valmiita synnytystä varten ja niille on ominaista lisääntynyt joustavuus. Jos lihaksia venytetään liikaa, nivelet voivat sijoittua.

Raskaana olevat naiset eivät saa osallistua urheilukilpailuihin, jalkapalloon tai lentopalloon. Ratsastus, rullaluistelu ja rullalautailu eivät sisälly. Kolmen ensimmäisen raskauskuukauden aikana on suositeltavaa pidättäytyä fyysisestä harjoittelusta kokonaan. No, neuvoteltuasi sinua tarkkailevan lääkärin kanssa ja selvitettyäsi sinulle sopivat kuormat, lisää niitä pikkuhiljaa päiväohjelmaasi, sillä urheilusta ei kannata luopua, vaikka valmistautuisitkin. äiti! Tästä on hyötyä sekä vauvan tulevaisuuden että hänen äidilleen! Esittele siis vauvasi urheiluun ja terveellisiin elämäntapoihin näistä päivistä lähtien ja ole terve!