Hamiləlik zamanı hansı məşqləri etməməlisiniz?

Hamilə qadın üçün düzgün məşq dəsti çəki artımını idarə etməyə, qan dövranını və ümumi rifahı yaxşılaşdırmağa və əhvalınızı yüksəltməyə kömək edəcəkdir. Təlimin müddəti 30-40 dəqiqə olmalıdır. Nəfəsinizi tutarkən işləmək, bu məqalədə daha ətraflı təsvir olunan statik və izometrik xarakterli fiziki hərəkətlər etmək tövsiyə edilmir. Fəsadlara yol verməmək üçün qadın hamiləlik dövründə hansı məşqlərin edilməməsi barədə yaxşı təsəvvürə malik olmalıdır.

1. Qəbul edilməyən yüklər.
2. Üzgüçülük.
3. Uzatma.

Qəbul edilməyən yüklər.

Gözləyən analar üçün fiziki fəaliyyət əhəmiyyətli dərəcədə azalır, bir qadın həmişə hiss etdiyinə görə işləməli, qəfil hərəkətlər və ya əyilmələr etməməlidir. Bədənin şaquli mövqeyi qadağandır. Hamilə qadınlar üçün ən uyğun olan ən yaxşı mövqelər dizlər üzərində və ya fitbolda oturmaqdır.

Qarın içi təzyiqin artması ilə müşayiət olunan yüklər.

Qarın içi təzyiqin artmasına səbəb olan güclə hərəkətlər etməməlisiniz, məsələn:

1. hər hansı güc məşqləri - şaquli blok sıraları, pulloverlər, qol presləri, yalançı ayaq presləri;
2. çömbəlmə - həm yarım çömbəlmə, həm də dərin çömbəlmə;
3. ağırlıqları qaldırmaq, qadının 15-20 dəfə qaldıra bilmədiyi ağırlıqlarla işləmək.

Gələcək ana qarın məşqləri etməməli, bədəni əyilməməli və ya əyilməməlidir. Hamilə qadınların etməməli olduğu bəzi hərəkətlər arasında hiperekstansiya, ağciyər və atlama daxildir. Siz qaçış zolağında qaça bilməzsiniz, qaçış elliptikdə yeriməklə əvəzlənir. Yoqada ters çevrilmiş asanalar - "şum", "ağcaqayın ağacı" kontrendikedir. Ombaların başdan yüksək olduğu asanalardan çəkinmək lazımdır. Qollarınızı yuxarıya uzatmaqla məşqlər, eləcə də dərin əyilmələr etməməlisiniz.

Üzgüçülük.

Hamilə qadınlar üçün hovuzda üzmək və aqua aerobika ilə məşğul olmaq faydalıdır, lakin burada da əks göstərişlər var. Hovuzda icazə verilmir:

1. suda qaçış;
2. dalış;
3. suya tullanmaq;
4. oksigen aparatı ilə dərinliyə dalın.

Ani hərəkətlər, bəzi üzgüçülük üslubları etmək qadağandır. Hansı? - məsələn, sürünmək və ya kəpənək.

Qarın əzələlərinin uzanması hamiləlik üçün təhlükə yaradır və uşaqlığın tonusuna və aşağı düşməsinə səbəb ola bilər. Bu zaman uzanmaq da təhlükəlidir, çünki hamilə qadınların oynaqları doğuşa hazırlanır və artan elastiklik ilə xarakterizə olunur. Əzələləri həddən artıq uzatsanız, oynaqların yerindən çıxmasına səbəb ola bilərsiniz.

Hamilə qadınların idman yarışlarında, futbolda, voleybolda iştirakına icazə verilmir. At sürmə, konkisürmə və skeytbord istisnadır. Hamiləliyin ilk üç ayında bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaqdan tamamilə imtina etmək məsləhətdir. Yaxşı, o zaman sizi müşahidə edən həkimlə məsləhətləşdikdən və hansı növ yüklərin sizə uyğun olduğunu öyrəndikdən sonra onları yavaş-yavaş gündəlik cədvəlinizə əlavə edin, çünki idmandan əl çəkməməlisiniz, hətta bir mütəxəssis olmağa hazırlaşsanız belə. ana! Bu həm körpənin gələcəyi, həm də anası üçün faydalıdır! Odur ki, körpənizi hətta bu günlərdən idmana və sağlam həyat tərzinə tanıtın və sağlam olun!