Какви упражнения не трябва да правите по време на бременност?

Правилният набор от упражнения за бременна жена ще ви помогне да контролирате наддаването на тегло, да подобрите кръвообращението и общото благосъстояние и да повишите настроението си. Продължителността на тренировката трябва да бъде 30-40 минути. Не се препоръчва да работите със задържане на дъха си или да извършвате физически действия от статичен и изометричен характер, които са описани по-подробно в тази статия. За да не предизвика усложнения, жената трябва да има добра представа какви упражнения не трябва да се правят по време на бременност.

1. Недопустими товари.
2. Плуване.
3. Разтягане.

Недопустими товари.

Физическата активност за бъдещите майки е значително намалена, жената винаги трябва да работи според това как се чувства, а не да прави внезапни движения или потрепвания. Вертикалното положение на тялото е забранено. Най-добрите позиции, които са най-подходящи за бременни жени, са на колене или седнали на фитбол.

Натоварвания, придружени от повишено интраабдоминално налягане.

Не трябва да извършвате движения със сила, водещи до повишаване на интраабдоминалното налягане, като:

1. всякакви силови упражнения - вертикални блокови редове, пуловери, преси за ръце, преси за легнали крака;
2. клекове - както полуклекове, така и дълбоки клекове;
3. вдигане на тежести, работа с тежести, които жената не може да вдигне 15-20 пъти.

Бъдещата майка не трябва да прави упражнения за корем, навеждане на тялото и усукване. Някои от движенията, които бременните жени не трябва да правят, включват хиперекстензия, напади и скачане. Не можете да бягате на бягаща пътека; бягането се заменя с ходене на елипсовид. Обърнатите асани в йога - „плуг“, „бреза“ - са противопоказани. Човек трябва да се въздържа от асани, при които задните части са по-високи от главата. Не трябва да правите упражнения с изпъване на ръцете нагоре, както и дълбоки завои.

Плуване.

Полезно е за бременни жени да плуват в басейн и да се занимават с аквааеробика, но и тук има противопоказания. Забранено в басейна:

1. джогинг във водата;
2. гмуркам се;
3. скочи във водата;
4. гмуркане на дълбочина с кислороден апарат.

Забранени са резките замахвания и някои стилове на плуване. Който? - например пълзи или пеперуда.

Разтягането на коремните мускули представлява опасност за бременността и може да предизвика тонус на матката и спонтанен аборт. Разтягането по това време също е опасно, тъй като ставите на бременните жени са подготвени за раждане и се характеризират с повишена гъвкавост. Ако пренапрегнете мускулите, можете да получите изкълчени стави.

Бременните жени нямат право да участват в спортни състезания, футбол или волейбол. Изключени са конна езда, ролкови кънки и скейтборд. През първите три месеца от бременността е препоръчително да се въздържате напълно от физически тренировки. Е, тогава, след като се консултирате с наблюдаващия ви лекар и разберете какви натоварвания са подходящи за вас, бавно постепенно ги добавяйте към дневния си график, защото не бива да се отказвате от спорта, дори когато се готвите да станете майка! Това е полезно както за бъдещето на бебето, така и за майка му! Затова запознайте бебето си със спорт и здравословен начин на живот още от тези дни и бъдете здрави!