Які вправи не можна робити вагітним?

Правильно обраний комплекс вправ для вагітної допоможе контролювати набір ваги, покращити кровообіг та загальне самопочуття, підняти настрій. Тривалість тренувань має становити 30-40 хвилин. Не рекомендується працювати із затримкою дихання, виконувати фізичні дії статичного та ізометричного характеру, докладніше про які розказано ось у цій статті. Щоб не викликати ускладнень, жінка має добре уявляти, які вправи не можна робити вагітним.

1. Неприпустимі навантаження.
2. Плавання.
3. Розтяжка.

Неприпустимі навантаження.

Фізичні навантаження у майбутніх мам значно знижені, жінка завжди повинна працювати за самопочуттям, не робити різких рухів, ривків. Забороняється вертикальне положення тіла. Найкращі положення, які найбільше підходять вагітним – на колінах або сидячи на фітболі.

Навантаження, що супроводжуються підвищенням внутрішньочеревного тиску.

Не можна виконувати рухи із зусиллям, що веде до підвищення внутрішньочеревного тиску, до таких відносяться:

1. будь-які силові - тяга вертикального блоку, пуловери, жима руками, ногами лежачи;
2. присідання - і напівприсіди, і глибокі присідання;
3. підйом ваг, робота з терезами, які жінка не зможе підняти 15-20 разів.

Не повинна майбутня мати виконувати і вправи на прес, перегинання тулуба, скручування. З рухів, які не варто робити вагітним, слід зазначити гіперекстензію, випади, стрибки. Не можна бігати на біговій доріжці, біг замінюється ходьбою на еліпсі. Протипоказані перевернуті асани в йозі - "плуг", "берізка". Від асан, у яких сідниці вищі за голову, слід утриматися. Не варто робити вправи з витягуванням рук нагору, а також глибокі прогини.

Плавання.

Корисно вагітним плавати в басейні, займатися аква-аеробікою, але тут існують протипоказання. Не можна у басейні:

1. займатися бігом у воді;
2. пірнати;
3. стрибати у воду;
4. поринати на глибину з кисневим апаратом.

Забороняється робити різкі махи, деякі стилі плавання. Які? - Наприклад, кроль або батерфляй.

Розтягнення м'язів живота становить небезпеку перебігу вагітності, здатне викликати тонус матки, викидень. Розтяжка в цей час небезпечна ще й тим, що у вагітних суглоби підготовлені для пологів, що відрізняються підвищеною податливістю. Якщо перестаратися із розтягуванням м'язів, можна отримати вивих суглобів.

Не можна вагітним брати участь у спортивних змаганнях, займатись футболом, волейболом. Виключаються верхова їзда, катання на роликах, скейті. Перші три місяці вагітності від фізичних тренувань бажано взагалі утриматись. Ну, а далі, проконсультувавшись з лікарем, що спостерігає Вас, і з'ясувавши: які саме навантаження Вам підходять, потихеньку плавно додавайте їх у свій добовий графік, адже від спорту не варто відмовлятися, навіть готуючись стати матір'ю! Це корисно як для майбутнього малюка, так і для його мамулі! Так що долучайте своє немовля до спорту та ЗОЖ вже навіть із цих днів і будьте здорові!