Hvilke øvelser bør du ikke lave under graviditeten?

Det rigtige sæt øvelser til en gravid kvinde vil hjælpe med at kontrollere vægtøgning, forbedre blodcirkulationen og det generelle velvære og løfte dit humør. Træningens varighed skal være 30-40 minutter. Det anbefales ikke at arbejde, mens du holder vejret, eller at udføre fysiske handlinger af statisk og isometrisk karakter, som er beskrevet mere detaljeret i denne artikel. For ikke at forårsage komplikationer, bør en kvinde have en god idé om, hvilke øvelser der ikke bør udføres under graviditeten.

1. Uacceptable belastninger.
2. Svømning.
3. Udstrækning.

Uacceptable belastninger.

Fysisk aktivitet for vordende mødre er betydeligt reduceret; en kvinde bør altid arbejde efter, hvordan hun har det, og ikke lave pludselige bevægelser eller ryk. Den lodrette stilling af kroppen er forbudt. De bedste stillinger, der er bedst egnede til gravide kvinder, er på dine knæ eller sidder på en fitball.

Belastninger ledsaget af øget intraabdominalt tryk.

Du bør ikke udføre bevægelser med kraft, der fører til en stigning i det intra-abdominale tryk, såsom:

1. eventuelle styrkeøvelser - lodrette blokrækker, pullovere, armpres, liggende benpres;
2. squats - både halve squats og dybe squats;
3. løfte vægte, arbejde med vægte, som en kvinde ikke kan løfte 15-20 gange.

Den vordende mor bør ikke udføre maveøvelser, bøje kroppen eller vride. Nogle af de bevægelser, som gravide kvinder ikke bør gøre, inkluderer hyperekstension, udfald og hop. Du kan ikke løbe på et løbebånd; løb erstattes af at gå på en ellipsetrainer. Omvendte asanas i yoga - "plov", "birketræ" - er kontraindiceret. Man bør afholde sig fra asanas, hvor balderne er højere end hovedet. Du bør ikke lave øvelser med at strække armene op, samt dybe bøjninger.

Svømning.

Det er nyttigt for gravide at svømme i poolen og dyrke vandaerobic, men der er også kontraindikationer her. Ikke tilladt i poolen:

1. jogging i vandet;
2. dykke;
3. hoppe i vandet;
4. dykke til dybden med et iltapparat.

Det er forbudt at lave pludselige bevægelser, nogle svømmestile. Hvilken? - for eksempel kravle eller sommerfugl.

At strække mavemusklerne udgør en fare for graviditeten og kan forårsage livmodertonus og abort. Udstrækning på dette tidspunkt er også farligt, fordi gravide kvinders led er forberedt til fødslen og er kendetegnet ved øget fleksibilitet. Hvis du overstrækker musklerne, kan du få forvredet led.

Gravide kvinder må ikke deltage i sportskonkurrencer, fodbold eller volleyball. Ridning, rulleskøjteløb og skateboarding er udelukket. I de første tre måneder af graviditeten er det tilrådeligt helt at afholde sig fra fysisk træning. Nå, efter at have rådført sig med lægen, der observerer dig, og fundet ud af, hvilken slags belastninger der passer til dig, skal du langsomt gradvist tilføje dem til din daglige tidsplan, for du bør ikke opgive sport, selv når du forbereder dig på at blive en mor! Dette er nyttigt både for babyens fremtid og for hans mor! Så introducer din baby til sport og en sund livsstil selv fra disse dage og vær sund!