Vilka övningar ska du inte göra under graviditeten?

Rätt uppsättning övningar för en gravid kvinna hjälper till att kontrollera viktökning, förbättra blodcirkulationen och det allmänna välbefinnandet och lyfta ditt humör. Träningens längd bör vara 30-40 minuter. Det rekommenderas inte att arbeta medan du håller andan, eller att utföra fysiska handlingar av statisk och isometrisk karaktär, som beskrivs mer i detalj i den här artikeln. För att inte orsaka komplikationer bör en kvinna ha en god uppfattning om vilka övningar som inte bör göras under graviditeten.

1. Oacceptabla belastningar.
2. Simning.
3. Stretching.

Oacceptabla belastningar.

Fysisk aktivitet för blivande mammor minskar avsevärt, en kvinna ska alltid arbeta efter hur hon mår och inte göra plötsliga rörelser eller ryck. Kroppens vertikala position är förbjuden. De bästa positionerna som är mest lämpade för gravida kvinnor är på knäna eller sittande på en fitball.

Belastningar åtföljda av ökat intraabdominalt tryck.

Du bör inte utföra rörelser med kraft som leder till en ökning av det intraabdominala trycket, såsom:

1. eventuella styrkeövningar - vertikala blockrader, pullovers, armpressar, liggande benpressar;
2. knäböj - både halva knäböj och djupa knäböj;
3. lyfta vikter, arbeta med vikter som en kvinna inte kan lyfta 15-20 gånger.

Den blivande mamman ska inte utföra magövningar, böja kroppen eller vrida sig. Några av de rörelser som gravida kvinnor inte bör göra inkluderar hyperextension, utfall och hopp. Du kan inte springa på ett löpband, löpning ersätts av att gå på en elliptisk. Inverterade asanas i yoga - "plog", "björkträd" - är kontraindicerade. Man bör avstå från asanas där skinkorna är högre än huvudet. Du bör inte göra övningar med att sträcka upp armarna, samt djupa böjningar.

Simning.

Det är användbart för gravida kvinnor att simma i poolen och träna vattengympa, men det finns kontraindikationer även här. Inte tillåtet i poolen:

1. jogga i vattnet;
2. dyka;
3. hoppa i vattnet;
4. dyka till djupet med en syrgasapparat.

Det är förbjudet att göra skarpa gungor och vissa simsätt. Som? - till exempel krypa eller fjäril.

Att sträcka ut magmusklerna utgör en fara för graviditeten och kan orsaka livmodertonus och missfall. Stretching vid denna tidpunkt är också farligt eftersom gravida kvinnors leder är förberedda för förlossning och kännetecknas av ökad flexibilitet. Om du översträcker musklerna kan du få leder ur led.

Gravida kvinnor får inte delta i idrottstävlingar, fotboll eller volleyboll. Ridning, rullskridskoåkning och skateboard är undantagna. Under de första tre månaderna av graviditeten är det tillrådligt att helt avstå från fysisk träning. Nåväl, sedan, efter att ha rådfrågat läkaren som observerar dig och tagit reda på vilken typ av belastning som är rätt för dig, lägg långsamt gradvis till dem i ditt dagliga schema, för du bör inte ge upp sport, även när du förbereder dig för att bli en mor! Detta är användbart både för barnets framtid och för hans mamma! Så introducera ditt barn för sport och en hälsosam livsstil även från dessa dagar och var frisk!