Ποιες ασκήσεις δεν πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το σωστό σύνολο ασκήσεων για μια έγκυο γυναίκα θα βοηθήσει στον έλεγχο της αύξησης του βάρους, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και τη γενική ευεξία και θα ανεβάσει τη διάθεσή σας. Η διάρκεια της προπόνησης πρέπει να είναι 30-40 λεπτά. Δεν συνιστάται να εργάζεστε ενώ κρατάτε την αναπνοή σας ή να εκτελείτε φυσικές ενέργειες στατικής και ισομετρικής φύσης, οι οποίες περιγράφονται λεπτομερέστερα σε αυτό το άρθρο. Για να μην προκληθούν επιπλοκές, μια γυναίκα θα πρέπει να έχει μια καλή ιδέα για το ποιες ασκήσεις δεν πρέπει να γίνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

1. Απαράδεκτα φορτία.
2. Κολύμπι.
3. Διατάσεις.

Απαράδεκτα φορτία.

Η σωματική δραστηριότητα για τις μέλλουσες μητέρες μειώνεται σημαντικά· μια γυναίκα πρέπει πάντα να εργάζεται ανάλογα με το πώς νιώθει και να μην κάνει απότομες κινήσεις ή τραντάγματα. Η κάθετη θέση του σώματος απαγορεύεται. Οι καλύτερες στάσεις που είναι πιο κατάλληλες για εγκύους είναι τα γόνατά σας ή να κάθεστε σε fitball.

Φορτώσεις που συνοδεύονται από αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση.

Δεν πρέπει να εκτελείτε κινήσεις με δύναμη που οδηγεί σε αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης, όπως:

1. οποιεσδήποτε ασκήσεις δύναμης - κάθετες σειρές μπλοκ, πουλόβερ, πρέσες χεριών, πρέσες ξαπλώτων ποδιών.
2. καταλήψεις - τόσο μισές καταλήψεις όσο και βαθιές καταλήψεις.
3. άρση βαρών, εργασία με βάρη που δεν μπορεί να σηκώσει μια γυναίκα 15-20 φορές.

Η μέλλουσα μητέρα δεν πρέπει να κάνει ασκήσεις για την κοιλιά, να λυγίζει το σώμα ή να στρίβει. Μερικές από τις κινήσεις που δεν πρέπει να κάνουν οι έγκυες γυναίκες περιλαμβάνουν την υπερέκταση, το άλμα και το άλμα. Δεν μπορείτε να τρέξετε σε διάδρομο· το τρέξιμο αντικαθίσταται από το περπάτημα σε ένα ελλειπτικό. Οι ανεστραμμένες ασάνες στη γιόγκα - "άροτρο", "σημύδα" - αντενδείκνυνται. Κάποιος πρέπει να απέχει από ασάνες στις οποίες οι γλουτοί είναι ψηλότερα από το κεφάλι. Δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις με τέντωμα των χεριών σας προς τα πάνω, καθώς και βαθιές κάμψεις.

Κολύμπι.

Είναι χρήσιμο για τις έγκυες γυναίκες να κολυμπούν στην πισίνα και να κάνουν αερόμπικ στο νερό, αλλά και εδώ υπάρχουν αντενδείξεις. Δεν επιτρέπεται στην πισίνα:

1. τρέξιμο στο νερό?
2. κατάδυση;
3. πηδήξτε στο νερό?
4. βουτήξτε στο βάθος με μια συσκευή οξυγόνου.

Απαγορεύεται να κάνετε αιχμηρές κούνιες και μερικά στυλ κολύμβησης. Οι οποίες? - για παράδειγμα, ανίχνευση ή πεταλούδα.

Το τέντωμα των κοιλιακών μυών αποτελεί κίνδυνο για την εγκυμοσύνη και μπορεί να προκαλέσει τόνο της μήτρας και αποβολή. Οι διατάσεις αυτή τη στιγμή είναι επίσης επικίνδυνες επειδή οι αρθρώσεις των εγκύων είναι προετοιμασμένες για τον τοκετό και χαρακτηρίζονται από αυξημένη ευελιξία. Εάν τεντώσετε υπερβολικά τους μύες, μπορεί να έχετε εξαρθρώσεις των αρθρώσεων.

Οι έγκυες γυναίκες δεν επιτρέπεται να συμμετέχουν σε αθλητικούς αγώνες, ποδόσφαιρο ή βόλεϊ. Εξαιρούνται η ιππασία, το roller skating και το skateboard. Για τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης, συνιστάται η πλήρης αποχή από τη φυσική προπόνηση. Λοιπόν, αφού συμβουλευτείτε τον γιατρό που σας παρακολουθεί και μάθετε τι είδους φορτία είναι κατάλληλα για εσάς, προσθέστε τα σιγά σιγά στο καθημερινό σας πρόγραμμα, γιατί δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τα αθλήματα, ακόμη και όταν ετοιμάζεστε να γίνετε μητέρα! Αυτό είναι χρήσιμο τόσο για το μέλλον του μωρού όσο και για τη μητέρα του! Μύστε λοιπόν το μωρό σας στον αθλητισμό και τον υγιεινό τρόπο ζωής ακόμα και από αυτές τις μέρες και να είστε υγιείς!