怀孕期间不应该做哪些运动？

适合孕妇的一系列运动将有助于控制体重增加、改善血液循环和整体健康，并提升情绪。训练时间应为30-40分钟。不建议屏住呼吸工作，或进行静态和等距性质的身体动作，本文对此进行了更详细的描述。为了不引起并发症，女性应该清楚怀孕期间不宜进行哪些运动。

1. 不可接受的负载。
2. 游泳。
3. 伸展运动。

不可接受的负载。

准妈妈的体力活动明显减少，应根据自己的感觉进行，不要突然动作或猛拉。禁止身体垂直姿势。最适合孕妇的最佳姿势是跪下或坐在健身球上。

负荷伴随腹内压增加。

您不应进行会导致腹内压增加的用力动作，例如：

1. 任何力量练习——垂直划船、套头衫、手臂推举、卧推腿；
2. 深蹲——半蹲和深蹲；
3. 举重，女性无法举起 15-20 次的重量。

准妈妈不宜进行腹部运动、弯曲身体、扭转身体。孕妇不应该做的一些运动包括过度伸展、弓步和跳跃。你不能在跑步机上跑步；跑步可以用在椭圆机上行走来代替。瑜伽中的倒立体式——“犁”、“桦树”——是禁忌的。人们应该避免臀部高于头部的体式。你不应该做伸展手臂和深度弯曲的练习。

游泳。

孕妇去泳池游泳、做水中有氧运动很有用，但也有禁忌。禁止进入泳池：

1. 在水中慢跑；
2. 潜水;
3. 跳入水中;
4. 带着氧气装置潜入深处。

禁止做出剧烈的摆动和某些泳姿。哪个？ - 例如，爬行或蝴蝶。

拉伸腹部肌肉会对怀孕造成危险，并可能导致子宫紧张和流产。此时的伸展运动也很危险，因为孕妇的关节已经为分娩做好了准备，并且具有增加灵活性的特点。如果过度拉伸肌肉，可能会导致关节脱臼。

孕妇不得参加体育比赛、足球、排球。骑马、滑旱冰和滑板不包括在内。在怀孕的前三个月，建议完全放弃体育锻炼。那么，在咨询了观察你的医生，找出什么样的负荷适合你之后，慢慢地把它们添加到你的日常安排中，因为你不应该放弃运动，即使是在准备成为一名运动员的时候。母亲！这对宝宝的未来和他的母亲都有用！因此，从现在开始就让您的宝宝接触运动和健康的生活方式，保持健康！