Quali esercizi non dovresti fare durante la gravidanza?

La giusta serie di esercizi per una donna incinta aiuterà a controllare l'aumento di peso, a migliorare la circolazione sanguigna e il benessere generale e a sollevare il tuo umore. La durata dell'allenamento dovrebbe essere di 30-40 minuti. Non è consigliabile lavorare trattenendo il respiro o eseguire azioni fisiche di natura statica e isometrica, descritte più dettagliatamente in questo articolo. Per non causare complicazioni, una donna dovrebbe avere una buona idea di quali esercizi non dovrebbero essere eseguiti durante la gravidanza.

1. Carichi inaccettabili.
2. Nuoto.
3. Allungamento.

Carichi inaccettabili.

L'attività fisica per le future mamme è notevolmente ridotta, una donna dovrebbe sempre lavorare secondo come si sente e non fare movimenti o sussulti improvvisi. La posizione verticale del corpo è vietata. Le posizioni migliori e più adatte alle donne incinte sono in ginocchio o sedute su un fitball.

Carichi accompagnati da un aumento della pressione intra-addominale.

Non eseguire movimenti con forza che portino ad un aumento della pressione intra-addominale, come:

1. qualsiasi esercizio di forza: file di blocchi verticali, pullover, presse per le braccia, presse per le gambe sdraiate;
2. squat: sia mezzi squat che squat profondi;
3. sollevamento pesi, lavoro con pesi che una donna non può sollevare 15-20 volte.

La futura mamma non dovrebbe eseguire esercizi addominali, piegare il corpo o torcersi. Alcuni dei movimenti che le donne incinte non dovrebbero fare includono l'iperestensione, gli affondi e il salto. Non è possibile correre su un tapis roulant; la corsa viene sostituita dalla camminata su un'ellittica. Le asana invertite nello yoga - "aratro", "betulla" - sono controindicate. Bisogna astenersi dalle asana in cui i glutei sono più alti della testa. Non dovresti fare esercizi con l'allungamento delle braccia e le curve profonde.

Nuoto.

È utile per le donne incinte nuotare in piscina e fare acquagym, ma anche qui ci sono controindicazioni. Non sono ammessi in piscina:

1. fare jogging in acqua;
2. tuffo;
3. saltare in acqua;
4. immergersi in profondità con un apparecchio ad ossigeno.

È vietato compiere movimenti bruschi, alcuni stili di nuoto. Quale? - ad esempio, gattonare o farfalla.

Lo stretching dei muscoli addominali rappresenta un pericolo per la gravidanza e può causare tono uterino e aborto spontaneo. Lo stretching in questo periodo è pericoloso anche perché le articolazioni delle donne incinte sono preparate al parto e sono caratterizzate da una maggiore flessibilità. Se si allungano eccessivamente i muscoli, è possibile che si lussano le articolazioni.

Le donne incinte non possono partecipare a competizioni sportive, calcio o pallavolo. Sono escluse l'equitazione, il pattinaggio a rotelle e lo skateboard. Per i primi tre mesi di gravidanza è consigliabile astenersi del tutto dall'allenamento fisico. Bene, allora, dopo aver consultato il medico che ti sta osservando e aver scoperto quali tipi di carichi sono adatti a te, aggiungili lentamente e gradualmente al tuo programma quotidiano, perché non dovresti rinunciare allo sport, anche quando ti prepari a diventare un madre! Questo è utile sia per il futuro del bambino che per la sua mamma! Quindi introduce il tuo bambino allo sport e ad uno stile di vita sano anche da questi giorni e sii sano!