임신 중에 하면 안되는 운동은?

임산부를 위한 올바른 운동 세트는 체중 증가를 조절하고 혈액 순환과 전반적인 웰빙을 개선하며 기분을 좋게 만드는 데 도움이 됩니다. 훈련 시간은 30~40분이어야 합니다. 숨을 참고 작업하거나 정적 및 등각적 성격의 물리적 동작을 수행하는 것은 권장되지 않습니다. 이에 대해서는 이 문서에서 자세히 설명합니다. 합병증을 일으키지 않으려면 여성은 임신 중에 어떤 운동을해서는 안되는지 잘 알고 있어야합니다.

1. 허용되지 않는 하중.
2. 수영.
3. 스트레칭.

허용되지 않는 하중.

임산부의 신체 활동은 크게 감소하므로 여성은 항상 기분에 따라 일하고 갑자기 움직이거나 갑작스럽게 움직이지 않아야합니다. 신체의 수직 위치는 금지됩니다. 임산부에게 가장 적합한 자세는 무릎을 꿇거나 핏볼 위에 앉는 것입니다.

복부 내압 증가를 동반하는 부하.

다음과 같이 복강 내압을 증가시키는 힘을 가하는 동작을 수행해서는 안 됩니다.

1. 모든 근력 운동 - 수직 블록 행, 풀오버, 팔 프레스, 누운 다리 프레스;
2. 스쿼트 - 하프 스쿼트와 딥 스쿼트 모두;
3. 역기 들기, 여성이 15-20번 들 수 없는 역기 작업.

임산부는 복부 운동, 몸을 구부리거나 비틀는 운동을 해서는 안 됩니다. 임신부가 하지 말아야 할 동작 중에는 과신전, 런지, 점프 등이 있습니다. 런닝머신에서는 달릴 수 없으며, 달리기는 타원형 걷기로 대체됩니다. 요가의 거꾸로 된 아사나 ( "쟁기", "자작 나무")는 금기입니다. 엉덩이가 머리보다 높은 아사나는 삼가해야 합니다. 팔을 위로 뻗거나 깊게 구부리는 운동을해서는 안됩니다.

수영.

임산부가 수영장에서 수영하고 아쿠아 에어로빅을하는 것이 유용하지만 여기에도 금기 사항이 있습니다. 수영장 이용 불가:

1. 물속에서 조깅하기;
2. 잠수;
3. 물에 뛰어들다;
4. 산소 장치를 사용하여 깊이 잠수합니다.

날카로운 스윙과 일부 수영 스타일을 만드는 것은 금지되어 있습니다. 어느? - 예를 들어 크롤링 또는 나비.

복부 근육을 스트레칭하는 것은 임신에 위험을 초래하고 자궁 긴장과 유산을 유발할 수 있습니다. 이때 스트레칭을 하는 것도 임산부의 관절은 출산을 준비하는 관절이고 유연성이 늘어난 것이 특징이기 때문에 위험합니다. 근육을 과도하게 늘리면 관절이 탈구될 수 있습니다.

임산부는 스포츠 대회, 축구, 배구에 참가할 수 없습니다. 승마, 롤러스케이트, 스케이트보드는 제외됩니다. 임신 첫 3개월간은 운동을 일체 삼가하는 것이 좋습니다. 그럼, 당신을 관찰하고 있는 의사와 상의한 후, 어떤 종류의 부하가 당신에게 적합한지 알아낸 후, 천천히 하루 일정에 그것들을 추가하십시오. 왜냐하면 스포츠를 포기해서는 안 되기 때문입니다. 어머니! 이것은 아기의 미래와 엄마 모두에게 유용합니다! 그러니 요즘부터 아기에게 스포츠와 건강한 생활방식을 소개하고 건강해지세요!