Volume et intensité de charge en biathlon kettlebell. Technique de levage de kettlebells.

Il est important de comprendre : la technique de levage de kettlebells que nous avons maîtrisée précédemment (dans les articles précédents) n'est pas toute la théorie du levage de kettlebells... De nombreux débutants, n'ayant suivi que quelques cours, croient naïvement : « Oh, soulever des kettlebells est si simple ! Et toute la technique de levage de kettlebells ne consiste que en deux mouvements - comme c'est facile. J’ai tout appris, je sais tout et maintenant je peux tout faire, je vais tirer des poids à la maison et gonfler mes énormes épaules !… Et ensuite, n'ayant derrière eux que ces maigres connaissances et s'adonnant à de telles « activités d'amateur », ils subissent de graves blessures ou se déchirent le cœur à vie...

En entrant dans le biathlon kettlebell, chaque nouvel athlète s'intéresse principalement à la technique de levage des kettlebells. Mais, après s'y être un peu habitué et s'être entraîné régulièrement pendant plusieurs mois consécutifs, la technique de levage des kettlebells sera maîtrisée à près de 80 %, les 20 % restants seront affinés et peaufinés au fil des années d'entraînement minutieux et persistant. . Il est important de comprendre que le véritable succès ne vient pas instantanément. Pour réaliser quelque chose dans n’importe quel sport, il faut de la patience, de la persévérance et de la persévérance. Eh bien, et bien sûr, la maîtrise de soi, la surveillance médicale, le bon travail des formateurs et l'organisation compétente de l'ensemble du processus d'éducation et de formation...

Et la condition principale pour la bonne organisation du processus éducatif et de formation est une augmentation progressive du volume et de l'intensité de la charge, alternant stress extrême avec récupération et repos pendant les travaux préparatoires. N’oubliez pas non plus la nutrition sportive pour prendre du poids. N'oubliez pas : une bonne planification de l'activité physique, ainsi que l'élaboration d'une stratégie de nutrition et de récupération, c'est déjà 90 % de réussite !

Le volume de la charge dépend principalement de sa répartition correcte entre les activités (en fonction de la période d'entraînement), du degré de forme physique, de l'âge et des qualifications des personnes impliquées.

Vous pouvez réguler la charge en levage de kettlebells, ainsi qu'en musculation et fitness :

1. nombre d'exercices,
2. nombre de répétitions (montée et descente) en une seule approche,
3. nombre d'approches,
4. des charges alternées de volumes plus grands et plus petits,
5. changement du poids des poids,
6. changer les intervalles entre les séries
7. etc.

L'entraînement avec des charges de volume et d'intensité élevées est d'une importance décisive pour améliorer l'esprit sportif, en particulier lors de la préparation de toute compétition. La relation entre ces indicateurs est ici décisive.

L'intensité, comme nous l'avons dit plus tôt, est un pourcentage du résultat maximum à l'arraché ou à l'épaulé-jeté (deux exercices clés qui composent le biathlon kettlebell).

De plus, l'intensité de l'entraînement avec des poids dépend en grande partie de la densité de l'activité, c'est-à-dire de la taille des intervalles entre les approches : plus les approches sont fréquentes, plus la densité de l'activité est élevée et plus l'intensité de la charge est élevée. .

Ainsi, une combinaison habile du volume et de l'intensité de la charge à chaque période du processus d'entraînement est cruciale non seulement pour l'obtention directe de résultats sportifs élevés, mais, avant tout, pour renforcer la santé des personnes impliquées et élever le niveau. du développement physique général.

Il est courant que lors de l'entraînement avec des poids, des exercices spéciaux avec une barre soient souvent utilisés. Le volume et l'intensité de la charge dans ce cas sont déterminés par les mêmes indicateurs que lors de l'exécution d'exercices avec des poids.