Volym och intensitet av belastning i kettlebell skidskytte. Kettlebell lyftteknik.

Det är viktigt att förstå: kettlebell-lyfttekniken vi tidigare bemästrat (i tidigare artiklar) är inte hela teorin om kettlebell-lyft... Många nybörjare, som bara har deltagit i några få klasser, tror naivt: "Åh, det är så enkelt att lyfta kettlebell! Och hela tekniken med kettlebelllyftning är bara två rörelser - hur lätt det är. Jag lärde mig allt, jag vet allt och nu kan jag göra allt, jag ska dra vikter hemma och pumpa upp mina enorma axlar!”... Och sedan, med bara denna magra kunskap bakom sig och ägnar sig åt sådana "amatöraktiviteter", får de allvarliga skador eller sliter sina hjärtan för livet...

När du kommer in på kettlebell skidskytte är varje ny idrottare främst intresserad av tekniken att lyfta kettlebell. Men efter att ha vant sig lite och efter att ha tränat regelbundet flera månader i rad, kommer kettlebells lyftteknik att bemästras med nästan 80 %, de återstående 20 % kommer att finslipas och poleras genom år av mödosam, ihärdig träning . Det är viktigt att förstå att verklig framgång inte kommer direkt. För att uppnå något i någon sport behöver du tålamod, uthållighet och uthållighet. Tja, och, naturligtvis, självkontroll, medicinsk övervakning, korrekt arbete av tränare och kompetent organisation av hela utbildnings- och träningsprocessen...

Och huvudvillkoret för korrekt organisation av utbildnings- och träningsprocessen är en gradvis ökning av belastningens volym och intensitet, alternerande extrem stress med återhämtning och vila under det förberedande arbetet. Glöm inte heller sportnäring för viktökning. Kom ihåg: korrekt planering av fysisk aktivitet, samt att utveckla en kost- och återhämtningsstrategi är redan 90 % av framgången!

Belastningens volym beror i första hand på dess korrekta fördelning mellan aktiviteter (beroende på träningsperiod), graden av fysisk kondition, ålder och kvalifikationer hos de inblandade.

Du kan reglera belastningen i kettlebell-lyft, såväl som i bodybuilding och fitness:

1. antal övningar,
2. antal repetitioner (lyft och sänkning) i ett tillvägagångssätt,
3. antal tillvägagångssätt,
4. alternerande laster av större och mindre volymer,
5. förändring av vikterna,
6. ändra intervallen mellan seten
7. etc.

Träning med stora volym- och intensitetsbelastningar är av avgörande betydelse för att förbättra idrottsandan, särskilt när man förbereder sig för tävlingar. Förhållandet mellan dessa indikatorer är här avgörande.

Intensitet, som vi sa tidigare, är en procentandel av det maximala resultatet i rycket eller rent och ryck (två nyckelövningar som utgör kettlebell skidskytte).

Dessutom beror intensiteten av träning med vikter till stor del på aktivitetens täthet, d.v.s. på storleken på intervallen mellan tillvägagångssätten: ju mer frekventa tillvägagångssätt, desto högre täthet av aktiviteten och desto större intensitet på belastningen. .

Således är en skicklig kombination av belastningens volym och intensitet under varje period av träningsprocessen avgörande, inte bara för att direkt uppnå höga sportresultat, utan först och främst för att stärka hälsan hos de inblandade och höja nivån allmän fysisk utveckling.

Det är typiskt att när man tränar med vikter används ofta speciella övningar med skivstång. Belastningens volym och intensitet i detta fall bestäms av samma indikatorer som när du utför övningar med vikter.