Обем и интензивност на натоварването в биатлона с гири. Техника за вдигане на гири.

Важно е да разберете: техниката на вдигане на гири, която усвоихме преди това (в предишни статии), не е цялата теория на вдигането на гири... Много начинаещи, след като са посетили само няколко класа, наивно вярват: „О, вдигането на гири е толкова лесно! И цялата техника на вдигане на гири е само две движения - колко е лесно. Научих всичко, знам всичко и сега мога всичко, ще тегля тежести у дома и ще помпам огромните си рамене!“…И впоследствие, имайки само тези оскъдни познания зад гърба си и занимавайки се с подобна „самодейност“, те получават сериозни наранявания или разкъсват сърцата си за цял живот...

Влизайки в биатлона с гири, всеки нов спортист се интересува преди всичко от техниката на вдигане на гири. Но след като сте свикнали малко и сте тренирали редовно няколко месеца подред, техниката на вдигане на гири ще бъде усвоена с почти 80%, останалите 20% ще бъдат усъвършенствани и полирани чрез години на старателно, упорито обучение . Важно е да разберете, че истинският успех не идва веднага. За да постигнеш нещо в който и да е спорт е необходимо търпение, постоянство и постоянство. Е, и, разбира се, самоконтрол, медицинско наблюдение, правилна работа на обучителите и компетентна организация на целия образователен и тренировъчен процес...

И основното условие за правилната организация на учебно-тренировъчния процес е постепенно увеличаване на обема и интензивността на натоварването, редуване на силен стрес с възстановяване и почивка по време на подготвителната работа. Също така не забравяйте за спортното хранене за наддаване на тегло. Запомнете: правилното планиране на физическата активност, както и разработването на стратегия за хранене и възстановяване вече е 90% от успеха!

Обемът на натоварването зависи преди всичко от правилното му разпределение между дейностите (в зависимост от периода на обучение), степента на физическа годност, възрастта и квалификацията на участващите.

Можете да регулирате натоварването при вдигане на гири, както и в бодибилдинг и фитнес:

1. брой упражнения,
2. брой повторения (повдигане и спускане) в един подход,
3. брой подходи,
4. редуващи се товари с по-големи и по-малки обеми,
5. промяна в теглото на тежестите,
6. промяна на интервалите между сериите
7. и т.н.

Тренировките с големи по обем и интензивност натоварвания са от решаващо значение за подобряване на спортното майсторство, особено при подготовка за всякакви състезания. Тук определяща е връзката между тези показатели.

Интензивността, както казахме по-рано, е процент от максималния резултат в изтръгването или изтласкването (две ключови упражнения, които съставят биатлона с гири).

В допълнение, интензивността на тренировките с тежести до голяма степен зависи от плътността на дейността, т.е. от размера на интервалите между подходите: колкото по-чести са подходите, толкова по-висока е плътността на дейността и толкова по-голяма е интензивността на натоварването. .

По този начин умелото съчетаване на обема и интензивността на натоварването във всеки период от тренировъчния процес е от решаващо значение не само за директното постигане на високи спортни резултати, но преди всичко за укрепване на здравето на участващите и повишаване на нивото на общо физическо развитие .

Характерно е, че при тренировка с тежести често се използват специални упражнения с щанга. Обемът и интензивността на натоварването в този случай се определят от същите показатели, както при изпълнение на упражнения с тежести.