Khối lượng và cường độ tải trong môn phối hợp tạ tay. Kỹ thuật nâng tạ ấm.

Điều quan trọng là phải hiểu: kỹ thuật nâng tạ ấm mà chúng tôi đã nắm vững trước đây (trong các bài viết trước) không phải là toàn bộ lý thuyết về nâng tạ ấm... Nhiều người mới bắt đầu chỉ tham gia một vài lớp học đã tin tưởng một cách ngây thơ: “Ồ, nâng tạ ấm thật dễ dàng! Và toàn bộ kỹ thuật nâng tạ ấm chỉ bao gồm hai động tác - thật dễ dàng. Tôi đã học được mọi thứ, tôi biết mọi thứ và bây giờ tôi có thể làm được mọi thứ, tôi sẽ tập tạ ở nhà và nâng cao đôi vai to lớn của mình!”… Và sau đó, chỉ có kiến ​​​​thức ít ỏi này đằng sau và tham gia vào những “hoạt động nghiệp dư” như vậy, họ nhận những vết thương nặng hoặc xé nát trái tim mình suốt đời…

Khi bước vào cuộc thi hai môn phối hợp tạ ấm, mọi vận động viên mới đều quan tâm chủ yếu đến kỹ thuật nâng tạ ấm. Tuy nhiên, khi đã quen một chút và tập luyện thường xuyên trong vài tháng liên tục, kỹ thuật nâng tạ ấm sẽ thành thạo gần 80%, 20% còn lại sẽ được mài giũa và trau chuốt qua nhiều năm khổ luyện, kiên trì. . Điều quan trọng là phải hiểu rằng thành công thực sự không đến ngay lập tức. Để đạt được điều gì đó trong bất kỳ môn thể thao nào, bạn cần có sự kiên nhẫn, kiên trì và bền bỉ. Vâng, và tất nhiên, sự tự chủ, giám sát y tế, công việc phù hợp của giảng viên và tổ chức có thẩm quyền của toàn bộ quá trình giáo dục và đào tạo...

Và điều kiện chính để tổ chức đúng quá trình giáo dục và đào tạo là tăng dần khối lượng và cường độ tải, xen kẽ căng thẳng cực độ với quá trình phục hồi và nghỉ ngơi trong quá trình chuẩn bị. Ngoài ra, đừng quên dinh dưỡng thể thao để tăng cân. Hãy nhớ rằng: việc lập kế hoạch hoạt động thể chất phù hợp cũng như phát triển chiến lược dinh dưỡng và phục hồi đã mang lại thành công 90%!

Khối lượng tải chủ yếu phụ thuộc vào sự phân bổ chính xác giữa các hoạt động (tùy thuộc vào thời gian tập luyện), mức độ thể lực, độ tuổi và trình độ của những người tham gia.

Bạn có thể điều chỉnh tải trọng khi nâng tạ ấm cũng như trong thể hình và thể hình:

1. số bài tập,
2. số lần lặp lại (nâng và hạ xuống) trong một cách tiếp cận,
3. số cách tiếp cận,
4. tải xen kẽ của khối lượng lớn hơn và nhỏ hơn,
5. sự thay đổi trọng lượng của quả tạ,
6. thay đổi khoảng thời gian giữa các bộ
7. vân vân.

Tập luyện với khối lượng và cường độ lớn có tầm quan trọng quyết định để nâng cao tinh thần thể thao, đặc biệt là khi chuẩn bị cho bất kỳ cuộc thi nào. Mối quan hệ giữa các chỉ số này có tính chất quyết định ở đây.

Cường độ, như chúng tôi đã nói trước đó, là tỷ lệ phần trăm của kết quả tối đa trong cử giật hoặc cử giật và giật (hai bài tập chính tạo nên môn phối hợp tạ tay).

Ngoài ra, cường độ tập luyện với tạ phần lớn phụ thuộc vào mật độ hoạt động, tức là vào khoảng thời gian giữa các lần tiếp cận: các lần tiếp cận càng thường xuyên thì mật độ hoạt động càng cao và cường độ tập luyện càng lớn. .

Vì vậy, sự kết hợp khéo léo giữa khối lượng và cường độ tập luyện trong từng giai đoạn của quá trình tập luyện là rất quan trọng không chỉ để trực tiếp đạt được kết quả thể thao cao mà còn chủ yếu để tăng cường sức khỏe của những người tham gia và nâng cao mức độ phát triển thể chất nói chung. .

Điển hình là khi tập tạ, người ta thường sử dụng các bài tập đặc biệt với tạ. Khối lượng và cường độ tải trong trường hợp này được xác định bởi các chỉ số tương tự như khi thực hiện các bài tập với tạ.