Volume en intensiteit van de belasting bij kettlebell-biatlon. Kettlebell-lifttechniek.

Het is belangrijk om te begrijpen: de kettlebell-tiltechniek die we eerder beheersten (in eerdere artikelen) is niet de hele theorie van kettlebell-liften... Veel beginners, die slechts een paar lessen hebben gevolgd, geloven naïef: “Oh, Kettlebell tillen is zo eenvoudig! En de hele techniek van het kettlebell tillen bestaat uit slechts twee bewegingen – hoe gemakkelijk is het ook. Ik heb alles geleerd, ik weet alles en nu kan ik alles, ik ga thuis gewichten trekken en mijn enorme schouders oppompen!”… En vervolgens, met slechts deze schamele kennis achter zich en zich bezighouden met zulke ‘amateuractiviteiten’, lopen ze ernstige verwondingen op of scheuren ze hun hart voor het leven…

Bij de kettlebell-biatlon is elke nieuwe atleet vooral geïnteresseerd in de techniek van het optillen van de kettlebell. Maar als je er een beetje aan gewend bent geraakt en een aantal maanden achter elkaar regelmatig hebt getraind, zal de kettlebell-lifttechniek door bijna 80% onder de knie zijn, de resterende 20% zal worden aangescherpt en gepolijst door jaren van nauwgezette, aanhoudende training. . Het is belangrijk om te begrijpen dat echt succes niet onmiddellijk komt. Om iets te bereiken in welke sport dan ook heb je geduld, doorzettingsvermogen en doorzettingsvermogen nodig. Nou ja, en natuurlijk zelfbeheersing, medisch toezicht, goed werk van trainers en competente organisatie van het hele onderwijs- en trainingsproces...

En de belangrijkste voorwaarde voor de juiste organisatie van het onderwijs- en trainingsproces is een geleidelijke toename van het volume en de intensiteit van de belasting, waarbij extreme stress wordt afgewisseld met herstel en rust tijdens voorbereidende werkzaamheden. Vergeet ook sportvoeding voor gewichtstoename niet. Onthoud: een goede planning van fysieke activiteit en het ontwikkelen van een voedings- en herstelstrategie is al 90% van het succes!

Het volume van de belasting hangt in de eerste plaats af van de juiste verdeling over de activiteiten (afhankelijk van de trainingsperiode), de mate van fysieke fitheid, leeftijd en kwalificaties van de betrokkenen.

Je kunt de belasting regelen bij het tillen van kettlebells, maar ook bij bodybuilding en fitness:

1. aantal oefeningen,
2. aantal herhalingen (heffen en dalen) in één benadering,
3. aantal benaderingen,
4. afwisselende belastingen van grotere en kleinere volumes,
5. verandering in het gewicht van de gewichten,
6. het veranderen van de intervallen tussen sets
7. enz.

Trainen met grote volume- en intensiteitsbelastingen is van doorslaggevend belang voor het verbeteren van de sportiviteit, vooral bij de voorbereiding op welke wedstrijd dan ook. De relatie tussen deze indicatoren is hierbij doorslaggevend.

Intensiteit is, zoals we eerder zeiden, een percentage van het maximale resultaat in de snatch of clean and jerk (twee belangrijke oefeningen waaruit de kettlebell-biatlon bestaat).

Bovendien hangt de intensiteit van het trainen met gewichten grotendeels af van de dichtheid van de activiteit, dat wil zeggen van de grootte van de intervallen tussen de benaderingen: hoe frequenter de benaderingen, hoe hoger de dichtheid van de activiteit en hoe groter de intensiteit van de belasting. .

Een vakkundige combinatie van het volume en de intensiteit van de belasting in elke periode van het trainingsproces is dus niet alleen cruciaal voor het direct behalen van hoge sportresultaten, maar vooral voor het versterken van de gezondheid van de betrokkenen en het verhogen van het niveau van algemene fysieke ontwikkeling. .

Typisch is dat bij het trainen met gewichten vaak speciale oefeningen met een halter worden gebruikt. Het volume en de intensiteit van de belasting worden in dit geval bepaald door dezelfde indicatoren als bij het uitvoeren van oefeningen met gewichten.