Kettlebell biatlonunda yükün hacmi ve yoğunluğu. Kettlebell kaldırma tekniği.

Anlamak önemlidir: Daha önce (önceki makalelerde) ustalaştığımız kettlebell kaldırma tekniği, kettlebell kaldırma teorisinin tamamı değildir... Yalnızca birkaç derse katılan yeni başlayanların çoğu, safça inanıyor: “Ah, kettlebell'i kaldırmak o kadar kolay ki! Ve kettlebell'i kaldırmanın tüm tekniği sadece iki hareketten oluşuyor - ne kadar kolay. Her şeyi öğrendim, her şeyi biliyorum ve artık her şeyi yapabilirim, evde ağırlık çalışacağım ve kocaman omuzlarımı güçlendireceğim!… Ve sonrasında, arkalarında sadece bu kıt bilgi birikimiyle, bu tür “amatör faaliyetler”de bulunarak, ağır yaralar alıyorlar ya da ömür boyu yürekleri parçalanıyorlar...

Kettlebell biatlonuna gelen her yeni sporcu öncelikle kettlebell'i kaldırma tekniğiyle ilgilenir. Ancak, biraz alıştıktan ve birkaç ay boyunca düzenli olarak eğitim aldıktan sonra, kettlebell kaldırma tekniğinde neredeyse% 80 oranında ustalaşılacak, geri kalan% 20'si yıllarca süren özenli, ısrarlı eğitimle bilenecek ve cilalanacak. . Gerçek başarının anında gelmediğini anlamak önemlidir. Herhangi bir sporda bir şeyi başarmak için sabır, azim ve azim gerekir. Ve tabii ki öz kontrol, tıbbi denetim, eğitmenlerin doğru çalışması ve tüm eğitim ve öğretim sürecinin yetkin organizasyonu...

Ve eğitim ve öğretim sürecinin doğru organizasyonu için temel koşul, yükün hacminde ve yoğunluğunda kademeli bir artış, hazırlık çalışmaları sırasında aşırı stresin iyileşme ve dinlenme ile değişmesidir. Ayrıca kilo almak için spor beslenmesini de unutmayın. Unutmayın: Fiziksel aktivitenin doğru planlanması, beslenme ve iyileşme stratejisinin geliştirilmesi zaten başarının %90'ıdır!

Yükün hacmi öncelikle faaliyetler arasındaki doğru dağılıma (antrenman süresine bağlı olarak), ilgili kişilerin fiziksel uygunluk derecesine, yaşına ve niteliklerine bağlıdır.

Kettlebell kaldırmanın yanı sıra vücut geliştirme ve fitnessta da yükü düzenleyebilirsiniz:

1. egzersiz sayısı,
2. tek yaklaşımda tekrar sayısı (kaldırma ve indirme),
3. yaklaşım sayısı,
4. Daha büyük ve daha küçük hacimlerin alternatif yükleri,
5. ağırlıkların ağırlığındaki değişiklik,
6. setler arasındaki aralıkları değiştirme
7. vesaire.

Büyük hacimli ve yoğun yüklerle yapılan antrenmanlar, özellikle herhangi bir müsabakaya hazırlanırken sportmenliğin geliştirilmesi açısından belirleyici öneme sahiptir. Burada bu göstergeler arasındaki ilişki belirleyicidir.

Yoğunluk, daha önce de söylediğimiz gibi, koparma veya silkmede (kettlebell biatlonunu oluşturan iki önemli egzersiz) maksimum sonucun yüzdesidir.

Ek olarak, ağırlıklarla yapılan antrenmanın yoğunluğu büyük ölçüde aktivitenin yoğunluğuna, yani yaklaşımlar arasındaki aralıkların boyutuna bağlıdır: yaklaşmalar ne kadar sık ​​olursa, aktivitenin yoğunluğu da o kadar yüksek olur ve yükün yoğunluğu da artar. .

Bu nedenle, antrenman sürecinin her döneminde yükün hacmi ve yoğunluğunun ustaca bir kombinasyonu, yalnızca yüksek spor sonuçlarına doğrudan ulaşmak için değil, aynı zamanda öncelikle katılanların sağlığının güçlendirilmesi ve genel fiziksel gelişim düzeyinin yükseltilmesi için de çok önemlidir. .

Ağırlıklarla antrenman yaparken halterle yapılan özel egzersizlerin sıklıkla kullanılması tipiktir. Bu durumda yükün hacmi ve yoğunluğu, ağırlıklarla egzersiz yaparken olduğu gibi aynı göstergelerle belirlenir.