Volume e intensità del carico nel biathlon con kettlebell. Tecnica di sollevamento con kettlebell.

È importante capire: la tecnica di sollevamento con kettlebell che abbiamo imparato in precedenza (negli articoli precedenti) non è l'intera teoria del sollevamento con kettlebell... Molti principianti, avendo frequentato solo poche lezioni, credono ingenuamente: “Oh, il sollevamento con kettlebell è così facile! E l'intera tecnica del sollevamento con kettlebell è composta da soli due movimenti: quanto è facile. Ho imparato tutto, so tutto e ora posso fare tutto, tirerò pesi a casa e pomperò le mie enormi spalle!”… E successivamente, avendo alle spalle solo questa scarsa conoscenza e impegnandosi in tali “attività amatoriali”, ricevono gravi ferite o si strappano il cuore per tutta la vita…

Entrando nel biathlon con kettlebell, ogni nuovo atleta è interessato principalmente alla tecnica di sollevamento del kettlebell. Ma, dopo essersi abituato un po' e essersi allenato regolarmente per diversi mesi consecutivi, quasi l'80% padroneggerà la tecnica di sollevamento del kettlebell, il restante 20% sarà affinato e perfezionato attraverso anni di allenamento scrupoloso e persistente . È importante capire che il vero successo non arriva immediatamente. Per ottenere qualcosa in qualsiasi sport ci vuole pazienza, perseveranza e perseveranza. Bene, e, naturalmente, autocontrollo, supervisione medica, lavoro adeguato dei formatori e organizzazione competente dell'intero processo educativo e formativo...

E la condizione principale per la corretta organizzazione del processo educativo e formativo è un aumento graduale del volume e dell'intensità del carico, alternando stress estremo con recupero e riposo durante il lavoro preparatorio. Inoltre, non dimenticare la nutrizione sportiva per l’aumento di peso. Ricorda: una corretta pianificazione dell'attività fisica, così come lo sviluppo di una strategia nutrizionale e di recupero, rappresenta già il 90% del successo!

Il volume del carico dipende principalmente dalla sua corretta distribuzione tra le attività (a seconda del periodo di allenamento), dal grado di forma fisica, dall'età e dalle qualifiche delle persone coinvolte.

Puoi regolare il carico nel sollevamento con kettlebell, così come nel bodybuilding e nel fitness:

1. numero di esercizi,
2. numero di ripetizioni (sollevamento e abbassamento) in un approccio,
3. numero di approcci,
4. carichi alternati di volumi maggiori e minori,
5. variazione del peso dei pesi,
6. modificando gli intervalli tra le serie
7. eccetera.

L'allenamento con carichi di grande volume e intensità è di importanza decisiva per migliorare la sportività, in particolare nella preparazione a qualsiasi competizione. Il rapporto tra questi indicatori è qui decisivo.

L'intensità, come abbiamo detto prima, è una percentuale del risultato massimo nello snatch o nello slancio (due esercizi chiave che compongono il biathlon con kettlebell).

Inoltre, l'intensità dell'allenamento con i pesi dipende in gran parte dalla densità dell'attività, cioè dall'ampiezza degli intervalli tra gli approcci: più frequenti sono gli approcci, maggiore è la densità dell'attività e maggiore l'intensità del carico .

Pertanto, un'abile combinazione del volume e dell'intensità del carico in ciascun periodo del processo di allenamento è cruciale non solo per il raggiungimento diretto di risultati sportivi elevati, ma soprattutto per rafforzare la salute delle persone coinvolte e aumentare il livello di sviluppo fisico generale. .

È tipico che quando si allena con i pesi vengano spesso utilizzati esercizi speciali con un bilanciere. Il volume e l'intensità del carico in questo caso sono determinati dagli stessi indicatori di quando si eseguono esercizi con i pesi.