ケトルベル バイアスロンにおける負荷の量と強度。ケトルベルを持ち上げるテクニック。

理解しておくことが重要です。以前 (以前の記事で) 習得したケトルベル リフティング テクニックは、ケトルベル リフティングの理論全体ではありません... 多くの初心者は、ほんの数回のクラスに参加しただけで、次のように素朴に信じています。 「ああ、ケトルベルを持ち上げるのはとても簡単です！ケトルベルを持ち上げるテクニック全体はたった 2 つの動きだけで、とても簡単です。私はすべてを学び、すべてを知っています。そして今ではすべてができるようになりました。家でウェイトトレーニングをして、大きな肩を引き上げます!」…そしてその後、その乏しい知識だけを持って「アマチュア活動」に従事した結果、大怪我を負ったり、一生の心を引き裂かれたりすることになるのです…。

ケトルベル バイアスロンを始めると、すべての新しいアスリートは主にケトルベルを持ち上げる技術に興味を持ちます。しかし、少し慣れて、数か月連続で定期的にトレーニングを続けると、ケトルベルの持ち上げテクニックはほぼ 80% 習得され、残りの 20% は何年もの骨の折れる継続的なトレーニングによって磨かれ、磨かれます。 。本当の成功はすぐには得られないことを理解することが重要です。どんなスポーツでも何かを達成するには、忍耐、忍耐、忍耐が必要です。まあ、そしてもちろん、自制心、医学的監督、トレーナーの適切な仕事、そして教育とトレーニングのプロセス全体の有能な組織...

そして、教育と訓練のプロセスを正しく組織するための主な条件は、負荷の量と強度を徐々に増加させ、極度のストレスと準備作業中の回復と休息を交互に与えることです。また、体重増加のためのスポーツ栄養も忘れないでください。覚えておいてください: 身体活動の適切な計画と栄養と回復戦略の策定は、すでに成功の 90% です。

負荷の量は主に、アクティビティ間の正しい配分（トレーニング期間に応じて）、体力の程度、参加者の年齢、資格によって異なります。

ケトルベルリフティングだけでなく、ボディービルやフィットネスでも負荷を調整できます。

1. 練習の数、
2. 1回のアプローチでの繰り返し回数（上げ下げ）、
3. アプローチの数、
4. 大容量と小容量の交互の負荷、
5. ウェイトの重さの変化、
6. セット間の間隔を変更する
7. 等

スポーツマンシップを向上させるためには、特にあらゆる競技の準備において、大量かつ高強度の負荷を伴うトレーニングが決定的に重要です。ここでは、これらの指標間の関係が決定的になります。

先ほど述べたように、強度はスナッチまたはクリーン アンド ジャーク (ケトルベル バイアスロンを構成する 2 つの重要なエクササイズ) の最大結果のパーセンテージです。

さらに、ウェイトを使用したトレーニングの強度は、アクティビティの密度、つまりアプローチ間の間隔の大きさに大きく依存します。アプローチの頻度が高いほど、アクティビティの密度は高くなり、負荷の強度も大きくなります。 。

したがって、トレーニングプロセスの各期間における負荷の量と強度を適切に組み合わせることが、スポーツで高い成果を直接達成するためだけでなく、何よりもまず、関係者の健康を強化し、レベルを向上させるために非常に重要です。一般的な身体的発達のこと。

ウェイトを使ってトレーニングする場合、バーベルを使った特別なトレーニングがよく使用されるのが一般的です。この場合の負荷の量と強度は、重りを使って運動を行う場合と同じ指標によって決定されます。