Volum og belastningsintensitet i kettlebell skiskyting. Kettlebell løfteteknikk.

Det er viktig å forstå: kettlebell-løfteteknikken vi tidligere mestret (i tidligere artikler) er ikke hele teorien om kettlebell-løfting... Mange nybegynnere, som har deltatt på bare noen få klasser, tror naivt: «Å, kettlebell-løfting er så enkelt! Og hele teknikken med kettlebell-løft er bare to bevegelser - så enkelt er det. Jeg lærte alt, jeg vet alt og nå kan jeg gjøre alt, jeg skal dra vekter hjemme og pumpe opp de enorme skuldrene mine!»… Og deretter, med bare denne magre kunnskapen bak seg og engasjerer seg i slike «amatøraktiviteter», får de alvorlige skader eller river hjertet i stykker for livet...

Når du kommer inn i kettlebell-skiskyting, er hver ny idrettsutøver først og fremst interessert i teknikken for å løfte kettlebellen. Men etter å ha blitt vant til det litt og etter å ha trent regelmessig i flere måneder på rad, vil kettlebell-løfteteknikken mestres med nesten 80 %, de resterende 20 % vil bli finpusset og polert gjennom år med møysommelig, vedvarende trening . Det er viktig å forstå at ekte suksess ikke kommer umiddelbart. For å oppnå noe i enhver sport trenger du tålmodighet, utholdenhet og utholdenhet. Vel, og, selvfølgelig, selvkontroll, medisinsk tilsyn, riktig arbeid av trenere og kompetent organisering av hele utdannings- og treningsprosessen ...

Og hovedbetingelsen for riktig organisering av utdannings- og treningsprosessen er en gradvis økning i volumet og intensiteten av belastningen, vekslende ekstrem stress med utvinning og hvile under det forberedende arbeidet. Ikke glem sportsernæring for vektøkning. Husk: riktig planlegging av fysisk aktivitet, samt utvikling av en ernærings- og restitusjonsstrategi er allerede 90 % av suksess!

Volumet av belastningen avhenger først og fremst av dens korrekte fordeling mellom aktiviteter (avhengig av treningsperioden), graden av fysisk form, alder og kvalifikasjoner til de involverte.

Du kan regulere belastningen i kettlebellløfting, samt i kroppsbygging og fitness:

1. antall øvelser,
2. antall repetisjoner (løfting og senking) i en tilnærming,
3. antall tilnærminger,
4. vekslende belastninger med større og mindre volum,
5. endring i vekten til vektene,
6. endre intervallene mellom settene
7. etc.

Trening med store volum- og intensitetsbelastninger er av avgjørende betydning for å forbedre sportsånden, spesielt når du forbereder deg til enhver konkurranse. Forholdet mellom disse indikatorene er avgjørende her.

Intensitet, som vi sa tidligere, er en prosentandel av det maksimale resultatet i snatch eller clean and jerk (to nøkkeløvelser som utgjør kettlebell skiskyting).

I tillegg avhenger intensiteten av trening med vekter i stor grad av tettheten av aktiviteten, dvs. størrelsen på intervallene mellom tilnærminger: jo hyppigere tilnærmingene er, desto høyere er tettheten av aktiviteten og jo større intensiteten på belastningen. .

En dyktig kombinasjon av volum og intensitet av belastningen i hver periode av treningsprosessen er derfor avgjørende ikke bare for direkte oppnåelse av høye sportsresultater, men først og fremst for å styrke helsen til de involverte og heve nivået på generell fysisk utvikling .

Det er typisk at når man trener med vekter, brukes ofte spesielle øvelser med vektstang. Volumet og intensiteten av belastningen i dette tilfellet bestemmes av de samme indikatorene som når du utfører øvelser med vekter.