Objem a intenzita zátěže v biatlonu s kettlebell. Technika zvedání kettlebellu.

Je důležité porozumět: technika zvedání kettlebell, kterou jsme dříve ovládali (v předchozích článcích), není celá teorie zvedání kettlebellu... Mnoho začátečníků, kteří absolvovali jen několik lekcí, naivně věří: „Ach, zvedání kettlebellu je tak snadné! A celá technika zvedání kettlebellu jsou jen dva pohyby – jak snadné to je. Všechno jsem se naučil, všechno umím a teď můžu dělat všechno, doma budu tahat činky a napumpovat svá obrovská ramena!"… A následně, když mají za sebou jen tyto skrovné znalosti a zapojují se do takových „amatérských činností“, utrpí vážná zranění nebo si trhají srdce na celý život...

Když přicházíme do biatlonu s kettlebell, každého nového sportovce zajímá především technika zvedání kettlebellu. Ale poté, co jsme si na to trochu zvykli a pravidelně trénovali několik měsíců v řadě, bude technika zvedání kettlebell zvládnuta téměř na 80 %, zbývajících 20 % bude vypilováno a vyleštěno roky pečlivého a vytrvalého tréninku. . Je důležité pochopit, že skutečný úspěch nepřichází okamžitě. K dosažení něčeho v jakémkoli sportu potřebujete trpělivost, vytrvalost a vytrvalost. No a samozřejmě sebekontrola, lékařský dohled, správná práce trenérů a kompetentní organizace celého vzdělávacího a tréninkového procesu...

A hlavní podmínkou správné organizace výchovného a vzdělávacího procesu je postupné zvyšování objemu a intenzity zátěže, střídání extrémní zátěže s regenerací a odpočinkem během přípravných prací. Nezapomínejte také na sportovní výživu pro přibírání na váze. Pamatujte: správné plánování fyzické aktivity, stejně jako vypracování strategie výživy a regenerace je již 90 % úspěchu!

Objem zátěže závisí především na jejím správném rozložení mezi aktivity (v závislosti na tréninkovém období), stupni fyzické zdatnosti, věku a kvalifikaci zúčastněných.

Zátěž můžete regulovat při zvedání s kettlebellem, stejně jako v kulturistice a fitness:

1. počet cviků,
2. počet opakování (zvedání a spouštění) v jednom přístupu,
3. počet přístupů,
4. střídavé zatížení větších a menších objemů,
5. změna hmotnosti závaží,
6. změna intervalů mezi sériemi
7. atd.

Trénink s velkým objemem a intenzitou zátěže má rozhodující význam pro zlepšení sportovního ducha, zejména při přípravě na jakoukoli soutěž. Rozhodující je zde vztah mezi těmito ukazateli.

Intenzita, jak jsme si řekli dříve, je procento z maximálního výsledku v chvatu nebo čistém trhnutí (dvě klíčové cviky, které tvoří biatlon s kettlebell).

Intenzita tréninku se závažím navíc do značné míry závisí na hustotě aktivity, tedy na velikosti intervalů mezi přístupy: čím častější jsou přístupy, tím vyšší je hustota aktivity a tím větší je intenzita zátěže. .

Dovedné kombinování objemu a intenzity zátěže v každém období tréninkového procesu je tedy klíčové nejen pro přímé dosahování vysokých sportovních výsledků, ale především pro upevnění zdraví zúčastněných a zvýšení úrovně. obecného fyzického vývoje.

Typické je, že při tréninku se závažím se často používají speciální cviky s činkou. Objem a intenzita zátěže jsou v tomto případě určeny stejnými ukazateli jako při cvičení se závažím.