Volume e intensidade de carga no biatlo com kettlebell. Técnica de levantamento de Kettlebell.

É importante entender: a técnica de levantamento de kettlebell que dominamos anteriormente (em artigos anteriores) não é toda a teoria do levantamento de kettlebell... Muitos iniciantes, tendo frequentado apenas algumas aulas, acreditam ingenuamente: “Oh, levantar kettlebell é tão fácil! E toda a técnica de levantamento de kettlebell consiste em apenas dois movimentos - como é fácil. Aprendi tudo, sei tudo e agora posso fazer tudo, vou levantar pesos em casa e levantar os ombros enormes!”… E subsequentemente, tendo apenas esse escasso conhecimento por trás deles e engajando-se em tais “atividades amadoras”, eles recebem ferimentos graves ou rasgam seus corações para o resto da vida...

Entrando no biatlo com kettlebell, todo novo atleta está interessado principalmente na técnica de levantamento do kettlebell. Mas, tendo se acostumado um pouco e treinado regularmente por vários meses seguidos, a técnica de levantamento de kettlebell será dominada por quase 80%, os 20% restantes serão aprimorados e polidos ao longo de anos de treinamento meticuloso e persistente. . É importante compreender que o verdadeiro sucesso não vem instantaneamente. Para conseguir algo em qualquer esporte é preciso paciência, perseverança e perseverança. Pois bem, e, claro, autocontrole, supervisão médica, bom trabalho dos formadores e organização competente de todo o processo educativo e formativo...

E a principal condição para a correta organização do processo educativo e formativo é o aumento gradativo do volume e da intensidade da carga, alternando estresse extremo com recuperação e descanso durante os trabalhos preparatórios. Além disso, não se esqueça da nutrição esportiva para ganho de peso. Lembre-se: o planejamento adequado da atividade física, bem como o desenvolvimento de uma estratégia de nutrição e recuperação já é 90% de sucesso!

O volume da carga depende principalmente da sua correta distribuição entre as atividades (dependendo do período de treinamento), do grau de aptidão física, da idade e das qualificações dos envolvidos.

Você pode regular a carga no levantamento de kettlebell, bem como na musculação e no fitness:

1. número de exercícios,
2. número de repetições (levantamento e abaixamento) em uma abordagem,
3. número de abordagens,
4. cargas alternadas de volumes maiores e menores,
5. mudança no peso dos pesos,
6. alterando os intervalos entre as séries
7. etc.

O treino com cargas de grande volume e intensidade é de importância decisiva para a melhoria do espírito desportivo, nomeadamente na preparação para qualquer competição. A relação entre estes indicadores é aqui decisiva.

A intensidade, como dissemos anteriormente, é uma porcentagem do resultado máximo no snatch ou clean and jerk (dois exercícios fundamentais que compõem o biatlo com kettlebell).

Além disso, a intensidade do treino com pesos depende muito da densidade da atividade, ou seja, do tamanho dos intervalos entre as abordagens: quanto mais frequentes as abordagens, maior será a densidade da atividade e maior será a intensidade da carga .

Assim, uma combinação hábil do volume e intensidade da carga em cada período do processo de treino é crucial não só para a obtenção direta de elevados resultados desportivos, mas, antes de mais, para fortalecer a saúde dos envolvidos e elevar o nível do desenvolvimento físico geral.

É típico que, ao treinar com pesos, sejam frequentemente utilizados exercícios especiais com barra. O volume e a intensidade da carga, neste caso, são determinados pelos mesmos indicadores da realização de exercícios com pesos.