케틀벨 바이애슬론의 부하량과 강도. 케틀벨 리프팅 기술.

이해하는 것이 중요합니다: 우리가 이전에 마스터한 케틀벨 리프팅 기술(이전 기사에서)은 케틀벨 리프팅의 전체 이론이 아닙니다... 단 몇 번의 수업에 참석한 많은 초보자는 순진하게 다음을 믿습니다. “오, 케틀벨 리프팅은 정말 쉽습니다! 그리고 케틀벨 리프팅의 전체 기술은 단 두 가지 동작으로 이루어져 있습니다. 얼마나 쉬운가요? 나는 모든 것을 배웠고 모든 것을 알고 있으며 이제 모든 것을 할 수 있습니다. 집에서 웨이트를 당기고 거대한 어깨를 펌핑하겠습니다!”… 그리고 그 빈약한 지식만을 갖고 이런 '아마추어 활동'을 하다가 심각한 부상을 입거나 평생 가슴이 찢어지는 일을 하게 되는데…

케틀벨 바이애슬론에 입문하는 모든 새로운 운동선수는 주로 케틀벨을 들어 올리는 기술에 관심이 있습니다. 그러나 조금 익숙해지고 몇 달 연속 정기적으로 훈련하면 케틀벨 리프팅 기술은 거의 80% 마스터되고 나머지 20%는 수년간의 힘들고 지속적인 훈련을 통해 연마되고 연마됩니다. . 진정한 성공은 즉시 이루어지지 않는다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 어떤 스포츠에서든 무언가를 달성하려면 인내, 끈기, 인내가 필요합니다. 물론, 자제력, 의학적 감독, 강사의 적절한 업무, 전체 교육 및 훈련 과정에 대한 유능한 조직...

그리고 교육 및 훈련 과정의 올바른 조직을 위한 주요 조건은 준비 작업 중 회복 및 휴식과 함께 극심한 스트레스를 번갈아 가며 부하의 양과 강도를 점진적으로 증가시키는 것입니다. 또한, 체중 증가를 위한 스포츠 영양도 잊지 마세요. 기억하세요: 적절한 신체 활동 계획과 영양 및 회복 전략 개발은 이미 90%의 성공입니다!

부하의 양은 주로 활동 간의 올바른 분배(훈련 기간에 따라 다름), 체력 수준, 관련자의 연령 및 자격에 따라 달라집니다.

케틀벨 리프팅뿐만 아니라 보디빌딩 및 피트니스에서도 부하를 조절할 수 있습니다.

1. 운동횟수,
2. 한 가지 접근 방식의 반복 횟수(들어올리기 및 내리기),
3. 접근 횟수,
4. 더 큰 볼륨과 더 작은 볼륨의 로드를 번갈아 가며,
5. 무게의 무게 변화,
6. 세트 간 간격 변경
7. 등.

많은 양과 강도의 훈련은 스포츠맨십을 향상시키는 데 결정적으로 중요하며, 특히 어떤 대회를 준비할 때 더욱 그렇습니다. 여기서는 이러한 지표 간의 관계가 결정적입니다.

앞서 말했듯이 강도는 스내치 또는 클린 앤 저크(케틀벨 바이애슬론을 구성하는 두 가지 주요 운동)의 최대 결과에 대한 백분율입니다.

또한 가중치를 사용한 훈련 강도는 주로 활동 밀도, 즉 접근 방식 간 간격의 크기에 따라 달라집니다. 접근 방식이 빈번할수록 활동 밀도가 높아지고 부하 강도도 커집니다. .

따라서 훈련 과정의 각 기간에 부하의 양과 강도를 능숙하게 조합하는 것은 높은 스포츠 결과를 직접 달성하는 것뿐만 아니라 무엇보다도 관련자의 건강을 강화하고 수준을 높이는 데 중요합니다. 일반적인 신체 발달의.

웨이트 트레이닝을 할 때는 바벨을 이용한 특별한 운동을 자주 사용하는 것이 일반적입니다. 이 경우 하중의 양과 강도는 중량 운동을 수행할 때와 동일한 지표에 의해 결정됩니다.