Objętość i intensywność obciążenia w biathlonie z kettlebell. Technika podnoszenia Kettlebell.

Ważne jest, aby zrozumieć: technika podnoszenia ciężarów, którą opanowaliśmy wcześniej (w poprzednich artykułach), to nie cała teoria podnoszenia ciężarów... Wielu początkujących, po odbyciu zaledwie kilku zajęć, naiwnie wierzy: „Och, podnoszenie kettlebell jest takie proste! A cała technika podnoszenia kettlebell to tylko dwa ruchy - jakie to proste. Nauczyłem się wszystkiego, wszystko wiem i teraz mogę wszystko, będę podnosić ciężary w domu i pompować swoje ogromne ramiona!”… A potem, mając za sobą tylko tę mizerną wiedzę i angażując się w takie „amatorskie zajęcia”, doznają poważnych obrażeń lub rozdzierają im serce na całe życie…

Wchodząc w biathlon z kettlebell, każdy nowy sportowiec interesuje się przede wszystkim techniką podnoszenia kettlebell. Ale po przyzwyczajeniu się do tego i regularnym treningu przez kilka miesięcy z rzędu technika podnoszenia kettlebell zostanie opanowana przez prawie 80%, pozostałe 20% zostanie udoskonalone i dopracowane przez lata żmudnego, wytrwałego treningu . Ważne jest, aby zrozumieć, że prawdziwy sukces nie przychodzi natychmiast. Aby osiągnąć coś w jakimkolwiek sporcie, potrzebna jest cierpliwość, wytrwałość i wytrwałość. No i oczywiście samokontrola, nadzór medyczny, właściwa praca trenerów i kompetentna organizacja całego procesu edukacyjno-szkoleniowego...

Głównym warunkiem prawidłowej organizacji procesu edukacyjno-szkoleniowego jest stopniowe zwiększanie objętości i intensywności obciążenia, naprzemiennie ekstremalny stres z regeneracją i odpoczynkiem podczas prac przygotowawczych. Nie zapomnij także o żywieniu sportowym na przyrost masy ciała. Pamiętaj: odpowiednie zaplanowanie aktywności fizycznej, a także opracowanie strategii odżywiania i regeneracji to już 90% sukcesu!

Wielkość obciążenia zależy przede wszystkim od jego prawidłowego rozłożenia pomiędzy czynnościami (w zależności od okresu treningowego), stopnia sprawności fizycznej, wieku i kwalifikacji osób zaangażowanych.

Możesz regulować obciążenie w podnoszeniu ciężarów, a także w kulturystyce i fitness:

1. ilość ćwiczeń,
2. ilość powtórzeń (podnoszenie i opuszczanie) w jednym podejściu,
3. liczba podejść,
4. naprzemienne ładunki o większych i mniejszych objętościach,
5. zmiana ciężaru odważników,
6. zmianę przerw między seriami
7. itp.

Trening z dużymi obciążeniami objętościowymi i intensywnościami ma decydujące znaczenie dla poprawy sportowej rywalizacji, szczególnie podczas przygotowań do wszelkich zawodów. Decydująca jest tu relacja pomiędzy tymi wskaźnikami.

Intensywność, jak powiedzieliśmy wcześniej, to procent maksymalnego wyniku w rwaniu lub podrzucie (dwa kluczowe ćwiczenia składające się na biathlon z kettlebell).

Ponadto intensywność treningu z ciężarami w dużej mierze zależy od gęstości aktywności, czyli od wielkości przerw między podejściami: im częstsze podejścia, tym większa gęstość aktywności i większa intensywność obciążenia .

Zatem umiejętne połączenie wielkości i intensywności obciążenia w każdym okresie procesu treningowego ma kluczowe znaczenie nie tylko dla bezpośredniego osiągnięcia wysokich wyników sportowych, ale przede wszystkim dla wzmocnienia zdrowia zaangażowanych osób i podniesienia poziomu ogólnego rozwoju fizycznego.

Charakterystyczne jest, że podczas treningu z ciężarami często stosuje się specjalne ćwiczenia ze sztangą. Objętość i intensywność obciążenia w tym przypadku określają te same wskaźniki, co podczas wykonywania ćwiczeń z ciężarkami.