Όγκος και ένταση φορτίου στο δίαθλο kettlebell. Τεχνική ανύψωσης Kettlebell.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε: η τεχνική άρσης kettlebell που έχουμε κατακτήσει προηγουμένως (σε προηγούμενα άρθρα) δεν είναι ολόκληρη η θεωρία του kettlebell lifting... Πολλοί αρχάριοι, έχοντας παρακολουθήσει μόνο μερικά μαθήματα, πιστεύουν αφελώς: «Ω, η άρση του kettlebell είναι τόσο εύκολη! Και η όλη τεχνική του kettlebell lifting είναι μόνο δύο κινήσεις - πόσο εύκολο είναι. Έμαθα τα πάντα, ξέρω τα πάντα και τώρα μπορώ να κάνω τα πάντα, θα τραβάω βάρη στο σπίτι και θα σηκώνω τους τεράστιους ώμους μου!».… Και στη συνέχεια, έχοντας μόνο αυτές τις πενιχρές γνώσεις πίσω τους και ασχολούμενοι με τέτοιες «ερασιτεχνικές δραστηριότητες», δέχονται σοβαρούς τραυματισμούς ή σκίζουν την καρδιά τους για μια ζωή...

Ερχόμενοι στο δίαθλο kettlebell, κάθε νέος αθλητής ενδιαφέρεται πρωτίστως για την τεχνική της ανύψωσης του kettlebell. Αλλά, έχοντας συνηθίσει λίγο και έχοντας προπονηθεί τακτικά για αρκετούς μήνες στη σειρά, η τεχνική άρσης kettlebell θα κατακτηθεί σχεδόν κατά 80%, το υπόλοιπο 20% θα ακονιστεί και θα γυαλιστεί μέσα από χρόνια επίπονης, επίμονης προπόνησης . Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η πραγματική επιτυχία δεν έρχεται αμέσως. Για να πετύχεις κάτι σε οποιοδήποτε άθλημα χρειάζεται υπομονή, επιμονή και επιμονή. Λοιπόν, και, φυσικά, αυτοέλεγχος, ιατρική επίβλεψη, σωστή δουλειά εκπαιδευτών και ικανή οργάνωση όλης της εκπαιδευτικής και προπονητικής διαδικασίας...

Και η κύρια προϋπόθεση για τη σωστή οργάνωση της εκπαιδευτικής και εκπαιδευτικής διαδικασίας είναι η σταδιακή αύξηση του όγκου και της έντασης του φορτίου, εναλλάσσοντας το ακραίο άγχος με την αποκατάσταση και την ανάπαυση κατά τη διάρκεια των προπαρασκευαστικών εργασιών. Επίσης, μην ξεχνάτε την αθλητική διατροφή για αύξηση βάρους. Θυμηθείτε: ο σωστός προγραμματισμός της φυσικής δραστηριότητας, καθώς και η ανάπτυξη μιας στρατηγικής διατροφής και αποκατάστασης είναι ήδη το 90% της επιτυχίας!

Ο όγκος του φορτίου εξαρτάται κυρίως από τη σωστή κατανομή του μεταξύ των δραστηριοτήτων (ανάλογα με την προπονητική περίοδο), τον βαθμό φυσικής κατάστασης, την ηλικία και τα προσόντα των εμπλεκομένων.

Μπορείτε να ρυθμίσετε το φορτίο στην άρση kettlebell, καθώς και στο bodybuilding και τη φυσική κατάσταση:

1. αριθμός ασκήσεων,
2. αριθμός επαναλήψεων (ανύψωση και κατέβασμα) σε μία προσέγγιση,
3. αριθμός προσεγγίσεων,
4. εναλλασσόμενα φορτία μεγαλύτερων και μικρότερων όγκων,
5. αλλαγή στο βάρος των βαρών,
6. αλλάζοντας τα διαστήματα μεταξύ των σετ
7. και τα λοιπά.

Η προπόνηση με φορτία μεγάλου όγκου και έντασης είναι αποφασιστικής σημασίας για τη βελτίωση του αθλητισμού, ιδιαίτερα κατά την προετοιμασία για οποιονδήποτε αγώνα. Η σχέση μεταξύ αυτών των δεικτών είναι καθοριστική εδώ.

Η ένταση, όπως είπαμε και προηγουμένως, είναι ένα ποσοστό του μέγιστου αποτελέσματος στο αρασέ ή στο ζετέ (δύο βασικές ασκήσεις που συνθέτουν το δίαθλο kettlebell).

Επιπλέον, η ένταση της προπόνησης με βάρη εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την πυκνότητα της δραστηριότητας, δηλαδή από το μέγεθος των διαστημάτων μεταξύ των προσεγγίσεων: όσο πιο συχνές είναι οι προσεγγίσεις, τόσο μεγαλύτερη είναι η πυκνότητα της δραστηριότητας και τόσο μεγαλύτερη η ένταση του φορτίου .

Έτσι, ο επιδέξιος συνδυασμός του όγκου και της έντασης του φορτίου σε κάθε περίοδο της προπονητικής διαδικασίας είναι κρίσιμος όχι μόνο για την άμεση επίτευξη υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων, αλλά, πρώτα απ' όλα, για την ενίσχυση της υγείας των εμπλεκομένων και την ανύψωση του επιπέδου. της γενικής σωματικής ανάπτυξης.

Είναι χαρακτηριστικό ότι κατά την προπόνηση με βάρη χρησιμοποιούνται συχνά ειδικές ασκήσεις με μπάρα. Ο όγκος και η ένταση του φορτίου σε αυτή την περίπτωση καθορίζονται από τους ίδιους δείκτες όπως όταν εκτελείτε ασκήσεις με βάρη.