Об'єм та інтенсивність навантаження у гировому двоборстві. Техніка підняття гирі.

Важливо розуміти: освоєна нами раніше (у попередніх статтях) техніка підняття гирі – це далеко не вся теорія гирьового спорту. «Ай, гирьовий спорт — це ж просто! А вся техніка гирьового спорту - це ж всього лише два рухи - легкість яка. Я все вивчив, все знаю і тепер все вмію, буду вдома смикати гирю і накачаю собі величезні плечі!… А згодом, маючи за плечима лише ці мізерні знання та займаючись такою «самодіяльністю», одержують серйозні травми або надривають на все життя собі серце…

Прийшовши до гирового двоборства, кожного новоспеченого атлета, перш за все, цікавить техніка підняття гирі. Але, трохи освоївшись і регулярно прозаймавшись кілька місяців поспіль, техніка гирьового спорту практично на 80% буде освоєна, 20%, що залишилися — доточуються і відшліфовуються роками копітких, завзятих тренувань. Важливо розуміти, що реальний успіх миттєво не приходить. Щоб чогось досягти в будь-якому спорті, потрібно терпіння, завзятість і наполегливість. Ну, і, звичайно, самоконтроль, лікарський контроль, правильна робота тренерів і грамотна організація всього навчально-тренувального процесу…

А головною умовою правильної організації навчально-тренувального процесу є поступове збільшення обсягу та інтенсивності навантаження, чергування граничних напруг із відновленням та відпочинком у ході підготовчої роботи. Також не забувайте про спортивне харчування для набору маси тіла. Пам'ятайте: грамотне планування фізичних занять, а також опрацювання стратегії харчування та відновлення – це вже 90% успіху!

Обсяг навантаження насамперед залежить від правильного її розподілу за заняттями (залежно від періоду тренування), ступеня фізичної підготовленості, віку та кваліфікації.

Регулювати навантаження у гирьовому спорті, також як і в бодібілдингу та фітнесі, можна:

1. кількістю вправ,
2. числом повторень (піднять та опускань) в одному підході,
3. числом підходів,
4. чергуванням навантажень більшого та меншого обсягу,
5. зміною ваги обтяжень,
6. зміною інтервалів між підходами
7. і т.д.

Тренування з великими за обсягом та інтенсивністю навантаженнями мають визначальне значення для підвищення спортивної майстерності, зокрема під час підготовки до будь-якого змагання. Взаємозв'язок цих показників тут вирішальний.

Інтенсивність, як було сказано нами раніше, - це відсоток від граничного результату в ривку або поштовху (двох ключових вправ, з яких і складається гирьове двоборство).

Крім того, інтенсивність тренування з гирями багато в чому залежить від щільності заняття, тобто від величини інтервалів між підходами: чим частіше підходи, тим вища щільність заняття і більша інтенсивність навантаження.

Таким чином, вміле поєднання обсягу та інтенсивності навантаження в кожному періоді тренувального процесу має вирішальне значення не тільки для безпосереднього досягнення високого спортивного результату, але в першу чергу для зміцнення здоров'я, що займаються, підняття рівня загального фізичного розвитку.

Характерно, що на тренуваннях з гирями часто використовуються спеціальні вправи зі штангою. Обсяг і інтенсивність навантаження у разі визначаються за тими самими показниками, як і під час виконання вправ з гирями.