Kuorman määrä ja intensiteetti kahvakuula-ampumahiihdossa. Kahvakuulojen nostotekniikka.

On tärkeää ymmärtää: aiemmin (aiemmissa artikkeleissa) hallitsemamme kahvakuulat nostotekniikka ei ole koko kahvakuulanoston teoria... Monet aloittelijat, jotka ovat käyneet vain muutamalla tunnilla, uskovat naiivisti: ”Voi, kahvakuulojen nostaminen on niin helppoa! Ja koko kahvakuulanoston tekniikka on vain kaksi liikettä - kuinka helppoa se on. Opin kaiken, tiedän kaiken ja nyt voin tehdä kaiken, vedän painoja kotona ja pumppaan valtavia olkapäitäni!”… Ja myöhemmin, kun heillä on takanaan vain tämä niukka tieto ja jotka harjoittavat sellaista "amatööritoimintaa", he saavat vakavia vammoja tai repivät sydämensä koko elämäksi...

Kahvakuula-ampumahiihdon pariin tullessaan jokainen uusi urheilija on ensisijaisesti kiinnostunut kahvakuulan nostotekniikasta. Mutta kun siihen on vähän tottunut ja harjoiteltu säännöllisesti useita kuukausia peräkkäin, kahvakuulan nostotekniikka hallitaan lähes 80 %:lla, loput 20 % hiotaan ja hiotaan vuosien huolellisella ja pitkäjänteisellä harjoittelulla. . On tärkeää ymmärtää, että todellinen menestys ei tule hetkessä. Saavuttaaksesi jotain missä tahansa urheilussa, tarvitset kärsivällisyyttä, sinnikkyyttä ja sinnikkyyttä. No, ja tietysti itsehillintä, lääketieteellinen valvonta, kouluttajien asianmukainen työ ja koko koulutus- ja koulutusprosessin asiantunteva organisointi...

Ja pääedellytys koulutus- ja koulutusprosessin oikealle järjestämiselle on asteittainen kuormituksen määrän ja intensiteetin lisääminen, vuorotellen äärimmäistä stressiä palautumisen ja levon kanssa valmistelutyön aikana. Älä myöskään unohda urheiluravintoa painonnousua varten. Muista: liikunnan oikea suunnittelu sekä ravitsemus- ja palautumisstrategian kehittäminen on jo 90 % onnistumisesta!

Kuorman tilavuus riippuu ensisijaisesti sen oikeasta jakautumisesta toimintojen kesken (riippuen harjoitusjaksosta), fyysisen kunnon asteesta, iästä ja pätevyydestä.

Voit säädellä kuormaa kahvakuulanostuksissa sekä kehonrakennuksessa ja fitnessissä:

1. harjoitusten määrä,
2. toistojen määrä (nosto ja lasku) yhdellä lähestymistavalla,
3. lähestymistapojen määrä,
4. vuorotellen suurempia ja pienempiä tilavuuksia,
5. painojen painon muutos,
6. sarjojen välisten intervallien muuttaminen
7. jne.

Suurilla volyymi- ja intensiteetillä harjoittelu on ratkaisevan tärkeää urheilutaidon parantamiseksi, erityisesti mihin tahansa kilpailuun valmistauduttaessa. Näiden indikaattoreiden välinen suhde on tässä ratkaiseva.

Intensiteetti, kuten aiemmin sanoimme, on prosenttiosuus enimmäistuloksesta sieppauksessa tai nykäisyssä (kaksi avainharjoitusta, jotka muodostavat kettlebell-ampumahiihdon).

Lisäksi painoilla harjoittelun intensiteetti riippuu suurelta osin toiminnan tiheydestä eli lähestymisvälien koosta: mitä useammin lähestyy, sitä suurempi on harjoituksen tiheys ja sitä suurempi on kuormituksen intensiteetti. .

Siten kuormituksen määrän ja intensiteetin taitava yhdistäminen harjoitusprosessin jokaisessa jaksossa on ratkaisevan tärkeää paitsi suoran korkeiden urheilutulosten saavuttamisen kannalta, myös ennen kaikkea mukana olevien terveyden vahvistamiseksi ja tason nostamiseksi. yleisestä fyysisestä kehityksestä.

On tyypillistä, että painoilla harjoitellessa käytetään usein erikoisharjoituksia tankolla. Kuorman tilavuus ja intensiteetti määräytyvät tässä tapauksessa samoilla indikaattoreilla kuin suoritettaessa harjoituksia painoilla.