Volumen und Intensität der Belastung beim Kettlebell-Biathlon. Kettlebell-Hebetechnik.

Es ist wichtig zu verstehen: Die Kettlebell-Hebetechnik, die wir zuvor (in früheren Artikeln) beherrschten, ist nicht die gesamte Theorie des Kettlebell-Hebens... Viele Anfänger, die nur wenige Kurse besucht haben, glauben naiv: „Oh, Kettlebellheben ist so einfach! Und die gesamte Technik des Kettlebell-Hebens besteht aus nur zwei Bewegungen – wie einfach es ist. Ich habe alles gelernt, ich weiß alles und jetzt kann ich alles, ich werde zu Hause Gewichte ziehen und meine riesigen Schultern trainieren!“… Und wenn sie anschließend nur über dieses dürftige Wissen verfügen und sich solchen „Amateuraktivitäten“ widmen, erleiden sie schwere Verletzungen oder reißen sich lebenslang das Herz ...

Beim Kettlebell-Biathlon interessiert sich jeder neue Sportler vor allem für die Technik des Hebens der Kettlebell. Aber wenn man sich ein wenig daran gewöhnt und mehrere Monate hintereinander regelmäßig trainiert hat, wird die Technik des Kettlebell-Hebens zu fast 80 % beherrscht, die restlichen 20 % werden durch jahrelanges sorgfältiges, beharrliches Training verfeinert und verfeinert . Es ist wichtig zu verstehen, dass echter Erfolg nicht sofort eintritt. Um in jeder Sportart etwas zu erreichen, braucht man Geduld, Ausdauer und Durchhaltevermögen. Nun, und natürlich Selbstkontrolle, ärztliche Aufsicht, ordnungsgemäße Arbeit der Trainer und kompetente Organisation des gesamten Bildungs- und Ausbildungsprozesses ...

Und die Hauptvoraussetzung für die richtige Organisation des Bildungs- und Trainingsprozesses ist eine schrittweise Steigerung des Umfangs und der Intensität der Belastung, wobei extreme Belastungen mit Erholung und Ruhe während der Vorbereitungsarbeiten abgewechselt werden. Vergessen Sie auch nicht die Sporternährung zur Gewichtszunahme. Denken Sie daran: Die richtige Planung der körperlichen Aktivität sowie die Entwicklung einer Ernährungs- und Erholungsstrategie sind bereits 90 % des Erfolgs!

Die Höhe der Belastung hängt in erster Linie von der richtigen Verteilung auf die Tätigkeiten (je nach Trainingszeitraum), dem Grad der körperlichen Fitness, dem Alter und der Qualifikation der Beteiligten ab.

Sie können die Belastung beim Kettlebell-Heben, aber auch beim Bodybuilding und Fitness regulieren:

1. Anzahl der Übungen,
2. Anzahl der Wiederholungen (Heben und Senken) in einem Ansatz,
3. Anzahl der Ansätze,
4. Wechselbelastungen mit größeren und kleineren Volumina,
5. Änderung des Gewichts der Gewichte,
6. Ändern der Intervalle zwischen den Sätzen
7. usw.

Das Training mit großen Volumen- und Intensitätsbelastungen ist von entscheidender Bedeutung für die Verbesserung der Sportlichkeit, insbesondere bei der Vorbereitung auf jeden Wettkampf. Entscheidend ist hier der Zusammenhang zwischen diesen Indikatoren.

Die Intensität ist, wie bereits erwähnt, ein Prozentsatz des maximalen Ergebnisses beim Reißen oder Umsetzen und Stoßen (zwei Schlüsselübungen, die den Kettlebell-Biathlon ausmachen).

Darüber hinaus hängt die Intensität des Trainings mit Gewichten maßgeblich von der Aktivitätsdichte ab, also von der Größe der Intervalle zwischen den Ansätzen: Je häufiger die Ansätze, desto höher die Aktivitätsdichte und desto höher die Intensität der Belastung .

Eine geschickte Kombination von Belastungsvolumen und -intensität in jeder Phase des Trainingsprozesses ist daher nicht nur für die direkte Erzielung hoher sportlicher Ergebnisse, sondern vor allem für die Stärkung der Gesundheit der Beteiligten und die Steigerung des Leistungsniveaus entscheidend der allgemeinen körperlichen Entwicklung.

Typisch ist, dass beim Training mit Gewichten oft auf spezielle Übungen mit der Langhantel zurückgegriffen wird. Das Volumen und die Intensität der Belastung werden in diesem Fall durch die gleichen Indikatoren bestimmt wie bei Übungen mit Gewichten.