Kettlebell biatlonunda yükün həcmi və intensivliyi. Kettlebell qaldırma texnikası.

Bunu başa düşmək vacibdir: əvvəllər mənimsədiyimiz çaydan qaldırma texnikası (əvvəlki məqalələrdə) çaydanı qaldırmağın bütün nəzəriyyəsi deyil... Bir neçə yeni başlayanlar yalnız bir neçə dərsdə iştirak edərək sadəlövhcəsinə inanırlar: “Oh, çaydanı qaldırmaq çox asandır! Kettlebell qaldırmağın bütün texnikası yalnız iki hərəkətdir - bu, nə qədər asandır. Mən hər şeyi öyrəndim, hər şeyi bilirəm və indi hər şeyi edə bilərəm, evdə çəkilər çəkib böyük çiyinlərimi qaldıracağam!”...Və sonradan arxalarında yalnız bu cüzi biliyə sahib olub bu cür “həvəskar fəaliyyətlərlə” məşğul olaraq, ağır xəsarətlər alırlar və ya ömürlük ürəklərini parçalayırlar...

Kettlebell biatlonuna gələn hər bir yeni idmançı ilk növbədə çaydanı qaldırma texnikası ilə maraqlanır. Ancaq bir az öyrəşdikdən və ardıcıl olaraq bir neçə ay müntəzəm məşq etdikdən sonra çaydan qaldırma texnikası demək olar ki, 80% mənimsəniləcək, qalan 20% isə uzun illər davam edən zəhmətli, israrlı məşq nəticəsində cilalanacaq və cilalanacaqdır. . Əsl uğurun bir anda gəlməyəcəyini başa düşmək vacibdir. İstənilən idman növündə nəyəsə nail olmaq üçün səbr, əzm və əzm lazımdır. Yaxşı, və əlbəttə ki, özünə nəzarət, tibbi nəzarət, təlimçilərin düzgün işi və bütün təhsil və təlim prosesinin səriştəli təşkili...

Tədris və təlim prosesinin düzgün təşkilinin əsas şərti, yükün həcminin və intensivliyinin tədricən artması, hazırlıq işləri zamanı həddindən artıq gərginliyi bərpa və istirahət ilə əvəz etməkdir. Bundan əlavə, çəki qazanmaq üçün idman qidası haqqında unutmayın. Unutmayın: fiziki fəaliyyətin düzgün planlaşdırılması, həmçinin qidalanma və bərpa strategiyasının hazırlanması artıq uğurun 90%-ni təşkil edir!

Yükün həcmi ilk növbədə onun fəaliyyətlər arasında düzgün paylanmasından (təlim müddətindən asılı olaraq), fiziki hazırlıq dərəcəsindən, cəlb olunanların yaşından və ixtisaslarından asılıdır.

Çaydan qaldırmada, eləcə də bodibildinq və fitnesdə yükü tənzimləyə bilərsiniz:

1. məşqlərin sayı,
2. bir yanaşmada təkrarların sayı (qaldırma və endirmə),
3. yanaşmaların sayı,
4. daha böyük və daha kiçik həcmlərin alternativ yükləri,
5. çəkilərin çəkisinin dəyişməsi,
6. dəstlər arasındakı intervalların dəyişdirilməsi
7. və s.

Böyük həcmli və intensiv yüklərlə məşq, xüsusən də hər hansı bir yarışa hazırlaşarkən, idman ustalığını artırmaq üçün həlledici əhəmiyyət kəsb edir. Burada bu göstəricilər arasındakı əlaqə həlledicidir.

İntensivlik, əvvəl dediyimiz kimi, qaldırma və ya təkanla qaldırmada maksimum nəticənin faizidir (kettlebell biatlonunu təşkil edən iki əsas məşq).

Bundan əlavə, çəkilərlə məşqin intensivliyi əsasən fəaliyyətin sıxlığından, yəni yanaşmalar arasındakı intervalların ölçüsündən asılıdır: yanaşmalar nə qədər tez-tez olarsa, fəaliyyətin sıxlığı bir o qədər yüksəkdir və yükün intensivliyi bir o qədər çox olar. .

Beləliklə, məşq prosesinin hər bir dövründə yükün həcminin və intensivliyinin məharətlə uyğunlaşdırılması təkcə yüksək idman nəticələrinin birbaşa əldə edilməsi üçün deyil, ilk növbədə, cəlb olunanların sağlamlığının möhkəmləndirilməsi və səviyyənin yüksəldilməsi üçün həlledici əhəmiyyət kəsb edir. ümumi fiziki inkişaf.

Ağırlıqlarla məşq edərkən tez-tez ştanqla xüsusi məşqlərdən istifadə edilməsi xarakterikdir. Bu vəziyyətdə yükün həcmi və intensivliyi çəkilərlə məşqlər edərkən olduğu kimi eyni göstəricilərlə müəyyən edilir.