壶铃冬季两项的负荷量和强度。壶铃举重技术。

重要的是要明白：我们之前掌握的壶铃举重技术（在之前的文章中）并不是壶铃举重的全部理论......许多初学者只参加了几堂课，天真地认为： “哦，举起壶铃太容易了！而壶铃举升的整个技术只有两个动作——多么简单啊。我学到了一切，我知道了一切，现在我可以做一切，我会在家里举重并增强我巨大的肩膀！”……结果，他们只凭着这些浅薄的知识，从事这样的“业余活动”，结果受到严重伤害，或者心碎终身……

进入壶铃冬季两项运动后，每位新运动员主要对举起壶铃的技术感兴趣。但是，稍稍习惯之后，连续几个月定期训练，壶铃举重技术就会掌握近80%，剩下的20%则需要通过多年的刻苦、坚持训练来磨练和打磨。 。重要的是要明白，真正的成功不会立即到来。想要在任何运动中取得成就，都需要耐心、毅力和毅力。好吧，当然还有自我控制、医疗监督、培训师的适当工作以及整个教育和培训过程的有效组织......

正确组织教育培训过程的主要条件是逐渐增加负荷量和强度，在准备工作中交替极端应激与恢复和休息。另外，不要忘记增加体重的运动营养。请记住：正确规划身体活动以及制定营养和恢复策略就已经成功了 90%！

负荷量主要取决于其在活动之间的正确分配（取决于训练时间）、身体健康程度、参与者的年龄和资格。

您可以调节壶铃举重以及健美和健身中的负载：

1. 练习次数，
2. 一种方法中的重复次数（举起和放下），
3. 进场次数，
4. 较大和较小体积的交替负载，
5. 重物重量的变化，
6. 改变组之间的间隔
7. ETC。

大容量和高强度负荷的训练对于提高体育精神至关重要，特别是在准备任何比赛时。这些指标之间的关系在这里起着决定性的作用。

正如我们之前所说，强度是抓举或挺举（壶铃冬季两项的两个关键练习）中最大成绩的百分比。

此外，负重训练的强度很大程度上取决于活动的密度，即接近之间的间隔大小：接近越频繁，活动密度越高，负荷强度越大。

因此，训练过程中各个阶段负荷量和强度的巧妙结合不仅对于直接取得高运动成绩至关重要，而且对于增强参与者的健康和提高整体身体发展水平至关重要。

通常，在进行举重训练时，经常会使用杠铃进行特殊练习。在这种情况下，负荷的体积和强度由与进行负重练习时相同的指标确定。